Chạy bộ ở tốc độ 4. 0 trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ là những dụng cụ tập thể dục lý tưởng cho những người mới bắt đầu có thể bắt đầu tập luyện. Một người chạy bộ ở tốc độ 4. 0 trên máy chạy bộ sẽ mất 15 phút để chạy bộ một dặm. Đây là tốc độ đi bộ nhanh cho một số và chạy bộ chậm cho người khác, tùy thuộc vào chiều dài bước và doanh thu chân. Sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể đặt tốc độ chính xác ở 4,00 mph và bắt đầu một chương trình giúp bạn trở nên quen với nhịp điệu và cảm giác chạy bộ trước khi đi nhanh hơn.

Video của ngày

Pace

Cài đặt tốc độ 0 dặm / giờ có thể biểu hiện tốc độ ổn định của máy chạy bộ mới hoặc khởi động cho một quãng thời gian chạy. Tốc độ này sẽ đòi hỏi bước chạy bộ nhanh hơn cho người chạy nhanh hơn, nhưng người chạy cao hơn có thể phải "chạy đua" chạy bộ để chạy với tốc độ này. Điều này đòi hỏi một phong cách ngắn hơn, choppier mà nhấn mạnh stride với đầu gối nhẹ. Điều này giúp người chạy tiên tiến hơn khởi động trước khi tăng tốc độ.

Nạch nghiêng

Người chạy bộ ở tất cả các mức độ thể lực có thể điều chỉnh mức nghiêng trên máy chạy bộ để làm cho một cuộc thi trở nên khó khăn hơn. Người tập luyện có thể đã đạt tốc độ 5 mph hoặc 5. 5 mph có thể làm giảm tốc độ xuống còn 4. 0 mph trong khi tăng độ nghiêng để đạt được cùng mức độ gắng sức. Điều này sẽ được thực hiện để thêm nhiều phiên làm việc để mô phỏng điều kiện đường ngoài trời có thể bao gồm đồi.

Năng lượng đốt

Một người chạy bộ nặng 155 cân Anh và giữ máy chạy bộ ở tốc độ 4. 0 để tập luyện đều đặn có thể mong đợi đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ. Một người có cùng trọng lượng sẽ đốt cháy hơn 710 calo trong một giờ nếu cô ấy chạy bộ ở tốc độ 5. 0 mph. Giống như tất cả các bài tập, những người chạy bộ nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và những người chạy nhẹ hơn sẽ đốt ít hơn trong cùng khoảng thời gian.

Những cân nhắc

Tốc độ là 4. 0 mph là đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm cho nhiều người tập thể dục. Để tăng cường thể lực và tốc độ, vận động viên phải tăng cường độ và thời gian tập huấn. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng tốc độ chạy bộ và khoảng cách. Những người chạy bộ mới bắt đầu chạy trên máy chạy tốc độ 4. 0 mph nên cố gắng tăng tốc độ làm việc bên ngoài khu vực thoải mái của họ trong một khoảng thời gian - có thể là một hoặc hai phút - trong quá trình chạy. Họ nên ghi lại tiến bộ của họ và thêm tốc độ và khoảng cách khi thể dục của họ cải thiện.