Tập thể dục thể thao và Thể dục

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương tiện tập luyện cường độ cao (HIIT), nhảy dây là một lựa chọn xứng đáng. Bởi vì một sợi dây nhảy nhỏ gọn và dây nhảy rất dễ dàng để làm bất cứ nơi nào, bạn có thể sử dụng dây nhảy để tập luyện HIIT thường xuyên hoặc chỉ khi bạn không thể đến phòng tập thể dục. Trước khi thử bất kỳ tập thể dục mới nào, hãy nhờ bác sĩ giải quyết.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản Bước nhảy> Nhảy dây là một bài tập tim mạch có hiệu quả mà cũng có thể cải thiện sự phối hợp của bạn. Đầu tiên bạn cần một sợi dây nhảy đủ dài. Khi bạn bước vào giữa dây nhảy của bạn với một chân, bạn sẽ có thể nhận được kết thúc của dây lên đến chiều cao ngực. Giữ đầu gối hơi cong khi bạn nhảy, và giữ khuỷu tay gần cơ thể. Nhảy ra khỏi bóng của bàn chân của bạn. Để giảm tác động lên các khớp, hãy nhảy vừa đủ để chân bạn có thể tháo dây thừng.

HIIT Khái niệm cơ bản

HIIT liên quan đến những khoảng thời gian xen kẽ của tập thể dục cực kỳ căng thẳng với khoảng thời gian hồi phục. Các khoảng cách cường độ cao của bạn nên dài khoảng một phút, và khoảng thời gian hồi phục của bạn nên dài từ 2 đến 3 phút. Trong khoảng thời gian cường độ cao của bạn, hãy làm việc chăm chỉ để bạn có một thời gian khó khăn để hoàn thành khoảng thời gian. Khoảng thời gian hồi phục của bạn nên kéo dài cho đến khi tim và tỷ lệ hô hấp của bạn đã trở lại một mức độ thoải mái. Bắt đầu tập luyện HIIT với thời gian khởi động từ 5 đến 10 phút, sau đó hoàn thành khoảng 10 đến 12 chu kỳ khoảng. Bạn có thể cần phải bắt đầu với một số khoảng nhỏ hơn và làm việc theo cách của bạn lên.

Lợi ích của HIIT bao gồm giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là giảm cân trực tiếp từ chất béo. Theo một nghiên cứu của Đại học Guelph, HIIT cải thiện đáng kể khả năng oxy hóa chất béo của cơ thể. Một lợi ích khác của HIIT là việc phục hồi cho phép bạn làm việc chăm chỉ hơn trong khoảng thời gian. Khi bạn chọn làm HIIT, bạn có thể làm công việc có cường độ cao hơn bạn có thể nếu bạn đã luyện tập liên tục mà không có khoảng thời gian phục hồi. HIIT kết quả trong việc cải thiện nhanh chóng sức chịu đựng của bạn. Trong thực tế, bạn có thể tăng gấp đôi mức độ chịu đựng của bạn chỉ trong hai tuần của HIIT.

Tập thể dục mẫu

Hãy thử tập luyện này để sử dụng một sợi dây nhảy trong HIIT của bạn. Bắt đầu nhảy dây hoặc chạy bộ với tốc độ nhàn nhã trong năm phút. Đặt dây nhảy của bạn xuống và hoàn thành một cơ thể đầy đủ năng động kéo dài thường xuyên để sẵn sàng cơ bắp của bạn cho hành động. Bao gồm chuyển động để kéo cánh tay của bạn, như vòng tay, và bắp chân của bạn, như gót chân và ngón chân tăng lên. Bắt đầu khoảng thời gian đào tạo của bạn. Đặt mình gần một đồng hồ treo tường để bạn có thể theo dõi khoảng thời gian của bạn. Nhảy nhanh như bạn có thể, nhằm một khoảng thời gian một phút.Giảm tốc độ nhảy của bạn trong khoảng từ hai đến ba phút. Chu kỳ thông qua các khoảng cường độ cao và khoảng thời gian phục hồi cho khoảng từ 10 đến 12 chu kỳ. Kết thúc tập thể dục với thời gian mát 5 phút. Trong thời gian mát mẻ của bạn hoặc là nhảy dây nhẹ, march tại chỗ, chạy bộ hoặc đi bộ. Kết thúc với một căng cơ thể, đặc biệt là tập trung vào cánh tay, vai và chân của bạn, các cơ được sử dụng khi nhảy dây.