Danh sách thực phẩm giàu magnesium, magnesium, canxi

Magnesium, kali và canxi là những khoáng chất mà cơ thể bạn cần để duy trì xương chắc khoẻ và chức năng cơ bình thường. Chúng là các chất điện giải, hoặc các chất khoáng tạo xung điện trong cơ thể bạn. Các khoáng chất này giúp duy trì cân bằng chất lỏng, truyền thần kinh và huyết áp. Magnesium cũng giúp vận chuyển cả canxi và kali qua màng tế bào. Ăn các thực phẩm nhất định có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu của bạn cho cả ba loại khoáng chất thiết yếu này.

Video trong ngày

Hạt & Hạt giống

->

Hạt Brazil là nguồn khoáng chất xuất sắc từ Amazon. Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, một số loại hạt và hạt chứa kali, magiê và canxi. Ăn hạt bí đỏ khô, hạnh nhân, hạt điều và quả hồ trăn làm tăng hàm lượng khoáng chất. Hạt mè, có hàm lượng canxi cao nhất, có thể được thêm vào bánh mì, bánh quy giòn, các món hải sản hoặc nước sốt gọi là tahini. Brazil hạt từ Amazon ở Nam Mỹ và là một nguồn tốt của các khoáng chất. Tìm kiếm chúng với các phần lớn hoặc như một phần của hỗn hợp hỗn hợp hạt nhân. Thêm hạt chia, hạt nâu xám nhỏ, bột yến mạch, ngũ cốc, bánh nướng hoặc đồ uống là một cách khác để có được cả ba loại khoáng chất này.

Các loại cây họ đậu

-> >

thêm đậu thận để ớt Cây đậu là nguồn cung cấp canxi, magiê và kali tốt. Đậu nành và các sản phẩm chế biến từ chúng như đậu phụ, sữa đậu nành và sữa chua đậu nành cung cấp cho bạn ba loại khoáng chất. Các phiên bản bổ sung của các sản phẩm đậu nành cũng chứa canxi bổ sung. Đậu trắng, đậu thận, đậu phía bắc, đậu lima, đậu pinto và đậu đen là những lựa chọn khác. Thêm đậu vào ớt, súp, burritos hoặc tacos. Hoặc đầu một salad với đậu để có thêm khoáng chất, protein và chất xơ.

Toàn bộ ngũ cốc

-> >

Quinoa là một loại ngũ cốc Toàn bộ lượng ngũ cốc nhất định vào chế độ ăn uống của bạn cũng giúp bạn có nhiều canxi, magiê và kali hơn. Teff, một loại ngũ cốc nhỏ từ Ethiopia, và rau dền và quinoa, hai hạt hơi có hương vị đậm đà từ Nam Mỹ, là một trong những loại ngũ cốc cao nhất trong cả ba chất dinh dưỡng. Gạo nâu, yến mạch, lúa mạch, lúa mạch và đậu đỏ là những nguồn tốt khác. Ăn các loại thực phẩm này nấu như một món ăn phụ, hoặc tìm thức ăn từ những loại ngũ cốc nguyên hạt này.

Trái cây và rau quả

-> >

bạn sẽ tìm thấy những chất dinh dưỡng này trong bơ Ăn các loại trái cây và rau quả giúp bạn đáp ứng được nhu cầu hàng ngày của bạn về các chất dinh dưỡng này.Rhubarb, quả sung, cà chua, bơ và cam là những lựa chọn trái cây tốt. Uống nhiều nước bưởi, nước cam ép hoặc nước dứa. Ăn vặt trái cây khô, chẳng hạn như mận, nho khô, đào, mơ và ngày, cũng làm tăng lượng thức ăn của bạn. Cà chua, khoai tây, cà rốt, củ cải và tỏi là những loại rau tốt để ăn nhiều. Các loại rau lá xanh, như rau củ cải đường, rau bina, củ cải xanh và chard Thụy Sĩ, cung cấp magiê, canxi và kali.

Sản phẩm từ sữa và các sản phẩm từ động vật

-> >

Cá hồi là một lựa chọn hải sản tốt để lấy nhiều magnesium, kali và canxi Các sản phẩm sữa, như sữa, sữa chua và pho mát là một cách tốt để tăng lượng thức ăn của cả ba chất dinh dưỡng. Nếu bạn không thể chịu đựng được các sản phẩm từ sữa, các lựa chọn thay thế không phải là sữa đậu nành và sữa hạnh nhân cũng là những nguồn tốt. Một số sản phẩm động vật, như trứng, gà tây và gà, cung cấp ba loại khoáng chất này. Nếu bạn thích hải sản, cá hồi, cá thu, cá bass, cá trích và cá mòi là lựa chọn tốt để có thêm magiê, kali và canxi.