Carb thấp Ăn kiêng so với Calorie Đếm

Chế độ ăn kiêng carb thấp và lượng calo chia sẻ hai phẩm chất - họ sẽ cả hai giúp bạn giảm cân và giữ nó đi, miễn là bạn dính với kế hoạch. Nếu không, chúng rất khác nhau. Một số carbs nhưng không calo, trong khi khác đếm calo nhưng không carbs. Kế hoạch carbơ thấp có một danh sách cụ thể các loại thực phẩm có thể chấp nhận được, trong khi hầu hết thức ăn là công bằng khi bạn đếm calo. Bạn có nhiều khả năng có được kết quả nhanh chóng trên một chế độ ăn ít carb, nhưng cuối cùng, điều quan trọng là chọn chế độ ăn uống phù hợp với bạn.

Video của Ngày

Cách tiếp cận khác nhau đối với Carbs

Việc đếm calorie không hạn chế lượng carbs. Một số kế hoạch đếm calorie có thể không cung cấp bất kỳ đề xuất carb nào cả. Những người khác gợi ý rằng sẽ bù đắp từ 45 đến 65% tổng lượng calo hàng ngày từ các loại carbs, dựa trên các khuyến cáo từ Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ giai đoạn 2015-2020. Điều đó hoạt động ra đến 168 đến 244 gram tổng số carbs, dựa trên tiêu thụ 1, 500 calo hàng ngày.

Chế độ ăn ít carb dựa vào lượng carbs net, được tính bằng cách lấy tổng số lượng carbua ra khỏi mỗi khẩu phần. Đừng lo lắng, bạn không phải làm toán - bạn có thể dựa vào các nguồn lực liệt kê hàm lượng carb trong thực phẩm và đồ uống, như Atkins Carb Counter. Trong khi mỗi kế hoạch carbic ít khác nhau một chút, một chương trình điển hình cho phép từ 20 đến 25 gram carbs hàng ngày ngay từ đầu, sau đó làm tăng lượng carbs khi bạn giảm cân. Khi mục tiêu giảm cân của bạn đạt được, bạn tiếp tục duy trì một kế hoạch bảo dưỡng suốt đời cho phép từ 80 đến 100 gram carbs mỗi ngày.

Khi bạn đếm calo, bạn giữ các tab trên calo trong mọi thứ bạn ăn và uống. Cách tiếp cận này giúp bạn giảm cân miễn là bạn có ít calo hơn bạn đốt. Bước đầu tiên là tính số lượng calo bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Kiểm tra lượng calo bảo trì hàng ngày bằng cách nhân số lần trọng lượng của bạn 15. Sau đó, trừ đi 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để giảm khoảng 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Ví dụ, một người nặng 150 pounds nhân lên 150 của 15 để có được 2, 250 calo bảo trì. Trừ 500 và bạn nhận được 1, 750 - mục tiêu calorie hàng ngày để giảm cân dần.

Chế độ ăn ít carb không chú ý đến calo - họ chỉ đếm hàng nghìn gram carbohydrate. Giảm cân bắt nguồn từ sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất. Khi bạn hạn chế carbs, cơ thể chuyển từ sử dụng carbs để đốt cháy chất béo. Trong khi bạn không bắt buộc phải đếm calo, các kế hoạch carb thấp khuyên bạn nên giữ calo trong một khoảng lành mạnh. Phụ nữ nên nhắm đến 1, 500 đến 1, 800 calo mỗi ngày, trong khi đàn ông cần 1, 800-2, 200 calo.

Thực phẩm được phép và Hạn chế

Một số chế độ ăn uống bằng calorie chỉ tập trung vào lượng calo mà không nhận biết cụ thể về loại thực phẩm ăn.Những người khác đề nghị loại bỏ các loại thực phẩm cụ thể - nghĩ đến bất kỳ chế độ ăn uống mốt - hoặc cắt giảm chất béo. Nhưng khi bạn giảm lượng calo, điều quan trọng hơn là làm cho mọi thứ dinh dưỡng cắn. Điền vào lượng calo hàng ngày của bạn với protein nạc, rau, đậu, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt và sản phẩm sữa không béo. Mặt khác, không gói calo của bạn với kẹo đường ngọt, hàng bánh nướng và đồ uống.

Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng carbê thấp, bạn có thể ăn cá, thịt gia cầm, thịt, trứng, chất béo, dầu và rau không có trứng. Ít nhất 12 đến 15 gram carbs net mỗi ngày nên đến từ rau. Bạn cũng có thể có 3 đến 4 ounces pho mát, nhưng nó chứa một số carbs, vì vậy hãy dễ dàng. Cần tránh các loại thịt nguội và thịt nguội. Khi bạn giảm cân và tăng lượng carbs, bạn được cho ăn các loại hạt, quả và đậu. Một khi bạn đạt đến giai đoạn bảo trì suốt đời, ngũ cốc nguyên hạt và rau quả có tinh bột được thêm vào danh sách thực phẩm được chấp thuận.

Lời khuyên cho các chế độ ăn ít carb và calorie

Chế độ ăn uống ít carb có xu hướng làm giảm cân nhanh hơn, theo báo cáo của Trường Y tế Công cộng Harvard. Nhưng thách thức lớn nhất là giữ trọng lượng, vì vậy hãy lựa chọn kế hoạch ăn kiêng mà bạn có thể bám lấy trong thời gian dài.

Nếu bạn đếm calo, bạn có thể dễ dàng thực hiện một danh sách các loại thực phẩm bạn sẽ đưa vào chế độ ăn kiêng. Có một danh sách cụ thể - và giữ những thực phẩm chứa ở nhà - sẽ giúp bạn có được trong chế độ ăn uống groove. Thêm vào đó, bạn sẽ chỉ phải tìm kiếm lượng calo một lần, sau đó bạn sẽ có chúng tiện dụng mỗi khi bạn cần kiểm đếm lượng của bạn.

Đối với những người đi carb thấp, hãy nhớ rằng những chế độ ăn uống này cho phép bất kỳ loại thịt và chất béo như bơ, một số trong đó có nhiều chất béo no. Bạn không muốn vất vả về chất béo vì đó là nguồn năng lượng của bạn trong chế độ ăn kiêng có carbic thấp. Nhưng nếu bạn bị cao huyết áp, cholesterol cao hoặc đái tháo đường, hãy lên kế hoạch để có được chất béo không bão hòa lành mạnh chủ yếu từ dầu thực vật, bơ và các loại hạt.