Hạ thấp Quay lại Xoa bóp Từ Chết chết

Đừng để sự đơn giản của deadlift đánh lừa bạn - khi thực hiện đúng, bài tập cũ sẽ tăng sức mạnh cốt lõi của bạn trong khi làm việc nhiều hơn cơ bắp hơn bất kỳ cử tạ đơn lẻ nào khác. Mặt khác, thực hiện không đúng cách có thể gây ra nhiều áp lực lên lưng dưới của bạn, dẫn đến một bong gân đau đớn hoặc căng thẳng. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết biện pháp phòng ngừa nào, kỹ thuật nâng chính xác và phải làm gì nếu bạn là nạn nhân của vùng thắt lưng bị trật khớp hoặc căng thẳng.

Quá trình chữa bệnh

Bất kể khó khăn trở lại sau lưng của bạn là kết quả của một căng thẳng hoặc bong gân, điều duy nhất chữa bệnh đúng cho một trong hai là thời gian. Giai đoạn ban đầu từ 48 đến 72 giờ của cơn đau dữ dội thường sẽ nhường chỗ cho sự khó chịu mà dần dần giảm đi trong một hoặc hai tuần lễ sau. Trong khi có những biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm bớt nỗi đau - chẳng hạn như áp dụng băng trong khoảng 20 phút mỗi vài giờ trong ba ngày đầu tiên, tiếp theo là các ứng dụng 20 phút của khăn ấm, ẩm ướt bắt đầu từ thứ tư - không có gì có thể phù hợp với sức mạnh của sự kiên nhẫn khi nói đến chữa bệnh. Vì vậy, không chỉ bạn sẽ phải đặt chế độ tập luyện cân nặng của bạn bị giữ, nhưng bạn cũng nên tránh bất kỳ nâng nặng hoặc uốn cong quá mức. Nếu bạn trở lại bơm sắt quá sớm, bạn có thể thấy mình bị giam trong vài tuần nữa.

Vì hầu hết các tổn thương do chấn thương lưng do chấn thương dưới da là kết quả của việc thực hiện không đúng cách, nó là lý do để cách tốt nhất để tránh bị trật khớp hoặc căng thẳng là thực hiện đúng thang máy. Để đạt được một lập trường thích hợp, bàn chân của bạn nên được bố trí sao cho thanh nằm thẳng trên trung tâm của chúng và, khi bạn nắm giữ trên thanh, cánh tay của bạn thẳng đứng so với sàn nhà và cánh tay của bạn trực tiếp trên quán ba. Với lưng của bạn thẳng, bắt đầu thang máy bằng cách mở rộng chân của bạn khi bạn đẩy xuống trên gót chân của bạn. Khi thanh vươn tới vòm của bạn ngay dưới đầu gối của bạn, tiếp tục nâng bằng cách đẩy hông của bạn về phía trước để mang cơ thể của bạn đến một vị trí thẳng đứng. Điều này rất quan trọng, vì sự thay thế - kéo trở lại trên thanh - khiến hầu hết các căng thẳng trở lại phía sau lưng của bạn, có thể gây ra căng thẳng hoặc bong gân khu vực thắt lưng.Cuối cùng, hoàn thành thang máy bằng cách siết chặt các khúc gỗ của bạn. Đặt trọng lượng bằng cách làm theo các bước nói trên theo thứ tự ngược lại.

Các mẹo khác về quyết định dứt khoát

Mặc dù những lời khuyên như giữ thẳng lưng của bạn có thể dễ dàng nhớ đến bây giờ, nhưng sự thật là, cố gắng nâng vài trăm cân trọng lượng đã chết có thể có xu hướng chuyển hướng tập trung của bạn sang các vấn đề khác. Một cách đảm bảo rằng bạn không vô tình quay lưng lại trong khi thực hiện deadlift bằng cách đẩy ngực của bạn về phía trước và duy trì nó trong suốt bài tập. Ngoài ra, bởi vì thanh thường xước vào đầu và đầu gối của bạn khi nó đang được nâng lên, rất nhiều người trọng tài có nguy cơ bị thương sau lưng của họ bằng cách giữ nó quá xa cơ thể của họ. Mặc quần dài để bảo vệ chân của bạn có thể dễ dàng giải quyết vấn đề này. Và như với bất kỳ tập thể dục tập luyện cân nặng, thích hợp kéo dài trước khi thực hiện một loạt các deadlifts có thể làm cho bạn ít bị thương.