Giảm bài tập dạ dày để cắt xén Hạ mỡ bụng

Cắt mỡ từ bụng của bạn đòi hỏi một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục. Thậm chí nếu bạn chạy vài dặm mỗi tuần và tham gia vào ab tập luyện, mỡ bụng sẽ không tan đi, trừ khi bạn giảm lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, giảm điểm là một huyền thoại. Khi bạn giảm cân, các vùng trên cơ thể của bạn mỏng đi phần lớn là do các gen của bạn quyết định. Tuy nhiên, các bài tập bụng dưới giúp làm vững chắc vùng bụng của bạn cũng như đốt cháy calorie.

Video trong Ngày

Hang và Giấc

Bạn có thể nhắm mục tiêu abs dưới của mình bằng cách thực hiện các bài tập phản kháng, trong đó bạn vẽ đầu gối hoặc chân của mình lên ngực. Ví dụ: thực hiện nâng thang gối từ vị trí treo trên thanh cằm lên. Bắt đầu bằng cách giữ thanh với bàn tay một chút rộng hơn so với vai-rộng và lòng bàn tay quay mặt đi. Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn ở góc 90 độ, nâng họ lên ngực. Quấn hông của bạn ở vị trí cao điểm và sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần. Đối với một thách thức lớn hơn, giữ một quả bóng thuốc giữa đầu gối của bạn hoặc mở rộng chân dưới của bạn cho thang máy chân. Tránh chân của bạn trên các gốc hoặc swinging, mà sẽ cho phép các cơ bụng của bạn để thư giãn giữa reps.

Hãy bắt tay tình yêu

Thu hẹp eo của bạn bằng cách thực hiện các ván bên và xoay vòng, để tăng cường xiên. Ví dụ, bắt đầu một cây cầu bên cạnh bằng cách đặt bên trái của bạn với mắt cá chân với nhau và chân phải chồng lên trên bên trái của bạn. Dán cơ thể lên trên khuỷu tay trái của bạn. Nâng hông của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành đường chéo từ cổ đến chân. Giữ vị trí này trong 20 giây. Đảo ngược vị trí và lặp lại bài tập ở phía bên kia. Bắt đầu vòng quay thân cây bằng cách nằm ngửa với hai cánh tay và lòng bàn tay trên sàn nhà. Mở rộng cả hai chân lên trần, giữ chúng lại với nhau. Từ từ hạ chân xuống phía bên trái cho đến khi chúng cách sàn khoảng 12 đến 18 inch. Cho phép mông phải nâng lên khi hông xoắn. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 8 đến 10 reps ở bên phải và trái.

Đèo bóng

Điều kiện hông bên trong và ngoài của bạn và cải thiện sự phối hợp bằng cách thực hiện một cú đạp xe đạp với một quả bóng thuốc. Bắt đầu bằng cách cân bằng xương ngồi trên sàn với đầu gối trái uốn cong và nhú vào ngực và chân phải của bạn mở rộng và nâng lên trước mặt bạn. Hình dung các bài tập xe đạp bạn đã làm trong lớp tập thể dục. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên ở chiều cao vai, giữ quả bóng trong tay phải của bạn. Trong khi giữ thẳng lưng, hãy nghiêng một chút để duy trì sự cân bằng. Bend đầu gối phải của bạn, đưa nó bên cạnh đầu gối uốn trái của bạn, và đồng thời rút ra cả hai tay trên đầu và giữ bóng. Đưa bóng vào tay trái của bạn và hạ cánh tay của bạn để bắt đầu vị trí. Đồng thời, mở rộng chân trái của bạn ở phía trước của bạn, giữ nó nổi lên khỏi sàn nhà. Tiếp tục chuyền bóng và đạp xe đạp chân từ từ 12 đến 15 lần.