Magiê và mụn

Một số lý thuyết tăng cường lượng magiê sẽ giúp làm sạch mụn trứng cá. Tuy nhiên, nó không được công nhận là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên hiệu quả nhất cho mụn trứng cá bởi Mayo Clinic hoặc Viện Y tế Quốc gia. Tuy nhiên, magiê có thể giúp giảm viêm. Giảm viêm là một kỹ thuật thường được sử dụng để chống lại mụn trứng cá, theo Viện Mỹ học Da liễu.

Video trong ngày

Hầu hết magiê trong cơ thể bạn được tìm thấy trong bộ xương. Số lượng cao thứ hai được tìm thấy trong các mô cơ. Phần còn lại là các mô và chất lỏng khác. Cơ thể cần magiê để nhân bản tế bào, sản xuất năng lượng và hình thành protein. Nó cũng quan trọng như canxi và phốt pho. Magiê hoạt động kết hợp với canxi để co cơ và thư giãn, và giúp điều hòa sự trao đổi chất canxi. Nó cũng hoạt động cùng với Vitamin D, kali và các khoáng chất khác. Nó được sử dụng trong 300 phản ứng enzyme trong cơ thể của bạn. Nhiều trong số này liên quan đến năng lượng. Theo Viện Công nghệ Massachusetts, Magnesium giúp làm giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim.

Chuyên gia Insight

Hầu hết cư dân U. S. có thể không tiêu thụ đủ thực phẩm với magiê trong họ như họ cần, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland.Thực tế, có rất nhiều nguồn cung cấp magiê, theo MIT. Chúng bao gồm rau lá xanh, chẳng hạn như rau mùi rau bina và chard Thụy Sĩ; các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và hạt quả; và ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cám lúa mì, mầm lúa mì, lúa mì xát, gạo nâu và cám yến mạch. Magiê cũng được tìm thấy trong sữa nguyên chất, hạt hướng dương, mật mía, mơ khô, tỏi, bơ, đậu xanh tươi, khoai lang và pho mát cheddar. Đó là thịt gà, thịt bò hầm và cá trắng, và trong nhiều loại rau bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, măng tây và cà chua. Trái cây chứa magiê bao gồm quả việt quất, chuối và cam. Đậu Lima và đậu đen mắt là những nguồn khác.

Các loại

Các chất bổ sung magiê có nhiều dạng. Các loại đề nghị bao gồm magnesium citrate, magnesium lactate và magnesium gluconate khuyên tư vấn cho Trung tâm Y tế UM. Những cơ thể này hấp thụ dễ dàng hơn các dạng khác. Các chế phẩm giải phóng thời gian, trung tâm ghi chú, có thể cải thiện sự hấp thụ. Cũng nên uống một loại vitamin B với magiê, vì mức Vitamin B6 trong cơ thể người xác định có bao nhiêu magiê được hấp thu vào tế bào của anh ta. Chế độ ăn uống tham khảo hoặc DRI do Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Văn phòng Thức ăn của U. S. gọi hàng ngày cho nam và nam thanh thiếu niên từ 280 đến 400 mg mỗi ngày và 280 đến 300 mg mỗi ngày cho trẻ vị thành niên và phụ nữ.