Tập thể dục hàng ngày của nam giới

Một sự kết hợp của đào tạo hiếu khí và kháng thuốc giúp hỗ trợ sức khoẻ của nam giới và có thể là cách tốt nhất để cải thiện tổng thể thành phần cơ thể - có nghĩa là các loại tập luyện này thúc đẩy giảm mỡ qua calorie đốt cháy và giúp tăng cường cơ bắp. Tập thể dục aerobic giúp tăng cường tim và kiểm soát trọng lượng cơ thể, trong khi huấn luyện sức đề kháng tạo ra cơ. Có rất nhiều lợi ích khác của một chế độ điều trị tim mạch / sức đề kháng, bao gồm đáp ứng hormon cải thiện, tâm trạng tốt hơn, nhiều năng lượng, tăng ham muốn tình dục và cải thiện sức khoẻ của xương. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần để tập thể dục.

Video của Ngày

Bước 1

Đánh giá sức khoẻ thể chất của bạn bằng cách đến bác sĩ để xác định BMI, huyết áp và sức khoẻ tim tổng thể trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện. Thông tin này sẽ giúp bạn thiết lập mục tiêu thể dục. Một mục tiêu có thể là để đạt được một chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI) bằng cách mất 20 pound trong sáu tháng tới, ví dụ.

Bước 2

Tập thể dục aerobic kéo dài 30 đến 60 phút vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại tập thể dục tim nào, bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, sử dụng máy chạy bộ, đào tạo hình elip, bơi lội, chạy bộ tại chỗ hoặc các loại tập thể dục tương tự. Mục tiêu là tập thể dục từ 50 đến 75 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn.

Bước 3

Thực hiện tập luyện tập thể dục vào ngày thứ 3 và thứ năm. Tập luyện toàn thân, tập luyện chống lại sức khoẻ có thể bao gồm pushups, squat jumps, crunches, supermans và biceps curls. Nếu bạn không có tạ, sử dụng hai bình sữa sữa chứa một gallon chứa nước để chống lại. Nếu bạn có quyền truy cập vào thiết bị tập luyện cân nặng, thậm chí còn tốt hơn. Sử dụng nhiều bài tập sức đề kháng và thay đổi chúng thường xuyên. Làm tổng cộng ba bộ của mỗi bài tập. Làm 10 reps cho hai bộ đầu tiên và tập cuối cùng cho đến khi thất bại.

Bước 4

Thử nghiệm với các bài tập tim mạch và sức đề kháng khác nhau mỗi tuần để giữ cho cơ của bạn không thích nghi với cùng một thói quen. Điều này cũng sẽ giúp bạn khỏi chán. Ngoài ra, tăng cường cường độ của mỗi lần tập luyện - thời gian, mức độ cường độ và / hoặc mức kháng thuốc - mỗi hai tuần một lần để tiếp tục tiến tới mục tiêu thể dục của bạn. Chỉ cần một sự gia tăng nhỏ là tất cả những gì cần thiết, chẳng hạn như thêm 5 pounds sức đề kháng cho các bài tập tập luyện cân nặng của bạn, thêm một mức độ đề kháng trên máy hình elip hoặc thêm hai đến ba phút để tập luyện.

Những thứ bạn cần

• Dumbells
• Bench
• Barbell set

Lời khuyên

• Bút chì trong tập thể dục hàng ngày của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày để nó trở thành một phần bình thường trong ngày của bạn Các hoạt động trong ngày Nếu bạn không thể dành khoảng thời gian 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập thể dục, hãy cố gắng làm việc trong các khối 10 hoặc 15 phút trong ngày.Không tập thể dục khi bụng đói hoặc không có nước uống trong tay trong khi tập luyện.

Cảnh báo

• Đừng tự hạ mình nếu bỏ lỡ một ngày tập thể dục. Nó xảy ra với tất cả mọi người, và nó không phải là kết thúc của thế giới. Chỉ cần trở lại vào rãnh vào ngày hôm sau.