Cơ Cấu phần lưng lưng

Một mạng lưới phức tạp gồm các cơ nhỏ, tinh tế và cơ bắp lớn, mạnh mẽ tạo thành các cơ lưng của bạn. Những cơ này có trách nhiệm kiểm soát và nhẹ nhàng di chuyển một trong những bộ phận quý giá nhất của bộ xương của bạn - xương sống của bạn. Các cơ lưng bạn cũng chịu trách nhiệm cho những kỳ công ấn tượng của sức mạnh, giống như một cằm lên.

Video trong Ngày

Các cơ sâu hơn của lưng bạn có xu hướng nhỏ hơn nhưng rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống của bạn và cũng giúp bạn duy trì tư thế tốt. Các cơ bắp bên ngoài của lưng lớn hơn và có ý nghĩa để di chuyển cơ thể bằng cách tạo ra rất nhiều lực.

Tủy sống xuống giữa xương sống của bạn và cũng giúp kéo dài đầu và cổ của bạn. Các semispinalis là một cơ ngắn hơn một chút, chạy xuống giữa phần của cột sống của bạn ở hai bên. Nó giúp kéo dài và xoay cột sống của bạn.

Tập thể dục cho cơ võng trên của võng mạc Erector Spinae

Khớp xương chày dựng đứng nằm trên phần cơ sâu hơn chạy xuống hai bên cột sống của bạn. Đó là một cơ lớn và thậm chí còn chia thành ba phần riêng biệt: đầu dài, đầu bên và đầu trung gian. Spinae dựng đứng kéo dài phần lớn cột sống của bạn, bắt đầu từ đáy hộp sọ của bạn và đi sâu vào xương chậu của bạn. Mỗi đầu hoạt động trên ba phần chính của cột sống: thắt lưng, hoặc thấp hơn; ngực, hoặc giữa; và cổ tử cung, hoặc trên.

.

->

Nếu latissimus dorsi của bạn phát triển tốt, có vẻ như bạn có đôi cánh! Hình ảnh: AND-ONE / iStock / Getty Images

Trapezius là một cơ bắp phức tạp vì nó bao gồm rất nhiều khoảng cách và thực hiện ba hành động khác nhau. Nó kéo dài từ xương sọ của bạn, ra đến tận cùng của xương cổ áo của bạn, và xuống đến giữa lưng của bạn. Phần trên cũng giúp bạn nhún vai để hướng vào tai. Phần giữa kéo hai cánh tay của bạn lại với nhau. Phần phía dưới thực sự làm ngược lại những gì phía trên làm: nó làm giảm vai của bạn ra khỏi tai của bạn.

Đọc thêm:

Vòng lưng trên cơ thể

Latissimus dorsi là cơ bắp lớn nhất và mạnh nhất của bạn. Nó bắt đầu từ dưới xuống dưới, leo lên đến giữa lưng, và trải dài ra vào vai bạn. Nếu latissimus dorsi của bạn phát triển tốt, nó sẽ gập xuống hai bên cơ thể và có thể làm cho bạn trông giống như bạn có đôi cánh! Cơ này đưa tay bạn xuống và gần cơ thể hơn. Nó rất tích cực trong các bài tập như cằm lên, nơi mà bạn đang kéo một vật thể đối với cơ thể của bạn.