Cơ bắp-xây dựng thực phẩm cho phụ nữ

Protein là chất dinh dưỡng số 1 trong danh sách thức ăn của người phụ nữ hoặc của cơ bắp. Phụ nữ tập luyện sức mạnh cần từ 0,68 đến 0,91 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày. Ngoài các loại thức ăn giàu chất đạm, bạn cũng cần các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác để bổ sung chế độ ăn uống cân bằng và hỗ trợ chế độ tập luyện.

Video trong ngày

Thực phẩm Chọn

Các thực phẩm như thịt bò nạc, gia cầm, cá trắng, trứng, whey protein và sữa ít chất béo giúp bạn đạt được mục tiêu protein hàng ngày của mình. Đối với năng lượng, tăng cường bữa ăn protein của bạn với carbohydrate dư dật, chủ yếu là ở dạng ngũ cốc. Mỡ lành mạnh, đặc biệt là những axit béo omega-3, hỗ trợ chức năng hoocmon và cũng góp phần tăng trưởng cơ bắp như được trình bày trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Science Clinical Science năm 2012. Các nguồn axit béo omega-3 tốt nhất là cá béo, bao gồm cá mòi và cá hồi, nhưng hạt óc chó, hạt lanh và hạt chia là những nguồn tiềm năng khác. Trái cây tươi và rau cải, trong khi đó, cung cấp các vi chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khoẻ của bạn để cơ thể bạn có thể tập trung vào việc xây dựng một dáng vẻ thon thả.

Thời gian cho thức ăn

Phân phát lượng chất đạm trong suốt bữa ăn hàng ngày của bạn, đặc biệt cẩn thận khi dùng liều nhỏ và trước khi tập luyện. Một vài lát vú gà tây hoặc một nửa muỗng whey protein trước khi tập luyện giúp cho cơ của bạn sử dụng axit amin ngay trong suốt thời gian của bạn. Đừng nghĩ rằng một rắc rối sau tập luyện được dành riêng cho những người đàn ông hokky. Một bữa ăn nhẹ kết hợp protein với carbohydrate làm đầy các kho năng lượng của bạn và thu hút cơ phục hồi và tăng trưởng ở phụ nữ. Whip cùng một muỗng whey protein, một số dâu đông lạnh, nửa chuối và sữa hạnh. Các món ăn nhẹ sau khi tập thể dục mạnh mẽ bao gồm nửa bánh sandwich bò nạc trên bánh mì nguyên hạt 100% hoặc một vài trứng trứng với khoai lang.