Cơ bắp Đau dẻo Tập luyện

Độ bền cơ bắp là khả năng của cơ để làm việc liên tục chống lại sự đề kháng trong một khoảng thời gian dài. Để tạo độ bền cơ bắp, một vận động viên phải đào tạo cơ bắp để vượt qua mệt mỏi. Sự gia tăng sức bền cơ bắp không phải bằng cách tăng trọng lượng, nhưng bằng cách tăng thời gian cơ bắp sử dụng chống lại sự đề kháng. Một chương trình đào tạo độ bền cơ bắp phải được thực hiện sau giai đoạn xây dựng sức mạnh tối đa (trọng lượng cao, lặp đi lặp lại thấp) vì sức mạnh của cơ càng lớn, lực lượng nó có thể tăng lên trong quá trình huấn luyện sức bền cơ. Không nên tập huấn sức khoẻ cơ bắp để làm suy nhược cơ.

Video trong ngày

Độ đặc hiệu

Để nâng cao độ bền của thể thao, các bài tập phải phản ánh những thử thách mà vận động viên mong đợi gặp phải trong cuộc thi. Có nhiều loại độ bền cơ bắp, mỗi loại được sử dụng bởi các vận động viên khác nhau theo nhu cầu của môn thể thao của họ. Các chương trình sức bền cơ bắp tốt nhất đào tạo cơ bắp trong cùng một phong trào được sử dụng trong cuộc thi. Ví dụ, một người bơi lội có thể thực hành đột qu using của mình bằng cách sử dụng các băng tần kháng, trong khi một tay đua xe đạp trên máy ép chân.

Độ bền của sức mạnh là cần thiết đối với thể thao, nơi động tác mạnh mẽ được lặp đi lặp lại nhiều lần và không nghỉ ngơi chút nào. Các vận động viên thể lực bền bỉ bao gồm võ sĩ quyền anh, cầu thủ bóng rổ và bóng chày. Để đào tạo độ bền điện, nâng khoảng 50 đến 70 phần trăm của một đại diện tối đa của bạn (1 RM, trọng lượng tối đa bạn có thể nâng cho một lần lặp lại). Chọn ba hoặc bốn bài tập thể dục thể thao cụ thể và hoàn thành tất cả, một, cái khác, trước khi quay lại bài tập đầu tiên. Làm bài tập của bạn như là một mạch cho phép một nhóm cơ phục hồi trong khi một công việc khác.

& ldquo; Dài hạn & rdquo; Độ bền

Các hoạt động kéo dài hơn hai phút, chẳng hạn như chạy từ xa, tự do 500 m hoặc đi bộ ba lần đòi hỏi phải có cơ bắp lửa hàng trăm lần ở một phần nhỏ công suất tối đa của nó. Trong phòng trọng lượng, tập luyện với 30 đến 40% 1 RM cải thiện độ bền cơ bắp lâu dài, nhưng nhiều vận động viên có thể nâng cao độ bền lâu dài của họ bên ngoài phòng tập thể dục.Người chạy bộ và trượt tuyết Bắc Âu sử dụng lặp đi lặp lại đồi để cải thiện sức bền cơ bắp lâu dài.

Căng thẳng liên tục

Các môn thể thao như leo núi, nhào lộn và thể dục thể thao nam giới yêu cầu vận động viên phải chống lại sức đề kháng. Kiểu co cơ này là sự co lại đồng bộ. Tăng sức mạnh được thực hiện thông qua đào tạo đẳng độ là cụ thể cho góc cạnh được đào tạo, vì vậy các vận động viên quan tâm đến việc nâng cao độ bền căng thẳng liên tục của họ nên giữ vị trí mà họ có kế hoạch sử dụng trong cạnh tranh trong khi giữ một trọng lượng.