Hạ sau lưng của tôi căng thẳng sau khi chết

Deadlift là một kỹ thuật nâng cao nâng cao để nâng cao cả sức khoẻ trên và dưới. Một trở lại thấp hơn chặt chẽ sau khi deadlifts có thể xảy ra vì một số lý do, và không phải tất cả chúng đều có lợi. Tìm hiểu làm thế nào để đánh giá độ thắt lưng thấp hơn của bạn sau khi deadlifts để cải thiện hiệu suất và ngăn ngừa thương tích hơn nữa.

Video trong Ngày

Mẫu Deadlift

Học đúng dạng deadlift là một khía cạnh quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng thắt lưng thấp hơn. Vị trí barbell, nạp với tấm trọng lượng, trên sàn gần chân của bạn. Trải rộng hai chân của bạn với vai rộng và cuộn thanh về phía bạn để nó ở gần vỏ của bạn. Squat để bắp đùi của bạn song song với sàn và đầu gối của bạn được đặt ở giữa hai mắt cá chân. Bend hướng về phía trước một chút trong khi vẫn giữ lưng bạn thẳng. Cho phép cánh tay của bạn treo lên về phía chuông. Chộp lấy barbell với tay cầm hỗn hợp - một tay quấn trên thanh, còn tay kia quấn dưới lưng. Đẩy mạnh qua đôi chân của bạn và bóp các vết thương của bạn trong khi lái hông của bạn tiến lên để đứng lên với barbell. Khi chuông lên nửa chừng, chân của bạn bắt đầu thẳng ra phía sau. Đứng thẳng, sau đó từ từ nâng trọng lượng xuống sàn bằng cách uốn cong và ngồi xổm.

Tổn thương ban đầu

Việc kéo ban đầu nên do sự co lại của chân và sườn; tuy nhiên, một sai lầm phổ biến là cũng kéo với lưng của bạn ngay từ đầu. Điều này đặt một số lượng lớn các căng thẳng trên lưng dưới của bạn và nên tránh. Một phần khác của thang máy có thể gây ra vấn đề ở điểm nửa chừng nơi lưng bạn cần bắt đầu thẳng ra vị trí thẳng đứng. Một sai lầm phổ biến là tạo ra linh tính hoặc hình chữ "C" ở mặt sau để được giúp đỡ nâng tạ lên. Điều này kéo giãn cơ lưng của bạn không cần thiết và buộc họ phải chịu một khối lượng thừa cân. Lưng của bạn phải được giữ phẳng hoàn toàn.

Trở lại Tăng cường

Lý do khác khiến gối dưới của bạn có thể bị kín sau khi thực hiện deadlift là do cơ bắp cột sống của bạn đã được đính hôn. Sự thắt lưng và đau nhức mà lưng dưới của bạn đang trải qua là do sự tổn hại nhỏ đến các mô cơ ở phần dưới lưng. Khi mô này sửa chữa, lưng dưới của bạn sẽ mạnh hơn và lớn hơn để cho phép bạn thực hiện các bài tập deadlift nặng hơn.

Những cân nhắc

Sự phân biệt giữa hai loại độ kín sau thấp sau khi tập luyện thể lực có thể là khó khăn. Nếu vùng bị kín và bạn cảm thấy "đau đớn" hoặc đau nhức khi di chuyển, có thể bạn sẽ bị thương lưng. Trong trường hợp này, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để phục hồi chức năng và tránh sự chết chóc cho đến khi được làm sạch y khoa. Nếu lưng thấp hơn và bạn cảm thấy đau đớn hoặc đau nhức chạy bên trái và bên phải cột sống, thì sự kín đáo có thể là do sự đổ vỡ của cơ.Kiểu này sẽ giảm dần trong vòng hai đến ba ngày. Tránh các trường hợp tử vong cho đến khi đau ở lưng dưới đã biến mất.

Sử dụng một người chú ý khi thực hiện các lệnh cấm. Người chú ý nên đứng cách đó bốn feet và quan sát cử động của bạn từ góc nhìn bên cạnh để xem thang máy của bạn và giúp bạn giữ được hình dạng phù hợp, đặc biệt ở lưng bạn.