Bình thường Trọng lượng cơ thể cho Chiều cao

Tìm trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn không phải là một trò chơi đoán. Nếu bạn biết trọng lượng của mình, bạn có thể sử dụng một trong một số cách để tìm ra nó. Mỗi phương pháp có một chút khác nhau và có thể thay đổi dựa trên kích thước khung hình, vì vậy có thể hữu ích khi thử một vài phương pháp. Bạn chỉ cần một quy mô, băng đo và một số tính toán dễ dàng để giúp bạn trên con đường để khám phá xem trọng lượng của bạn có phù hợp với chiều cao của bạn hay không.

Video của Ngày

Chỉ số Máu cơ thể

Phương pháp phổ biến nhất để đánh giá trọng lượng của bạn đối với chiều cao là thang chỉ số khối cơ thể hoặc BMI. BMI về cơ bản là một công cụ mà các chuyên gia y tế sử dụng để ước tính nguy cơ mắc bệnh mãn tính của bạn. Một BMI dưới 18. 5 được coi là thiếu cân; 18. 5-24. 9 là bình thường; trên 25 là thừa cân; và trên 30 được coi là béo phì. Phương trình cho người lớn là cân nặng của bạn theo cân Anh chia cho chiều cao của bạn bằng inch vuông và sau đó nhân với 703:

BMI chỉ là một cách để biết trọng lượng của bạn là bình thường cho chiều cao của bạn hay không. Theo đánh giá của tạp chí Archives of Disease in Childhood năm 2006, nó thường được sử dụng để đánh giá nguy cơ bệnh mạn tính, nhưng vì nó không phân biệt giữa mỡ và khối lượng nạc, sự liên quan của nó đang gây tranh cãi. Điều này có nghĩa là nếu bạn có một cơ bắp rất lớn hoặc một khung lớn hơn, BMI của bạn có thể là sai số cao. Ngược lại, một người phụ nữ nhỏ nhắn, lớn tuổi thường ngồi yên có thể có chỉ số BMI bình thường, nhưng lại có lượng chất béo dư thừa và ít cơ bắp hơn.

Nếu bạn là phụ nữ, hãy bắt đầu với 100 pounds và thêm 5 pound cho mỗi inch chiều cao trên 5 feet. Đối với nam giới, bắt đầu với 106 pounds và sau đó thêm 6 pounds cho mỗi inch chiều cao trên 5 feet.

Dải trọng lượng bình thường cho mỗi phương trình cộng cộng hoặc trừ đi 10 phần trăm của IBW của bạn. Trọng lượng lý tưởng cho những người có khung nhỏ hơn là về phía dưới của dải, và những người có khung cơ thể lớn hơn ở cuối cao hơn. Để ước tính kích thước khung của bạn, quấn ngón tay cái và ngón giữa giữa cổ tay. Nếu họ gặp nhau, bạn có một khung trung bình. Nếu các ngón tay chồng lên nhau, bạn có một khung nhỏ, và nếu họ không chạm vào, bạn có một khung lớn.

Vì vậy, nếu bạn là phụ nữ 5 foot 6 inch, tính toán IBW của bạn sẽ như sau: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 pounds. Khoảng IBW của bạn là 117 đến 143 pounds.

Hoặc, nếu bạn là một người đàn ông 5 foot, 11-inch: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 cân Anh. Dãy IBW của bạn là 155 đến 189 pound.

Vòng vòng eo

Trong khi đo vòng eo không dựa trên chiều cao, đó là một công cụ tuyệt vời để cho bạn biết nếu cân nặng của bạn ở mức bình thường và khỏe mạnh.Nó đơn giản để đo lường, và bạn có thể sử dụng nó kết hợp với BMI hoặc IBW. Theo Viện Tim, Lừng và Máu Quốc gia, đặc biệt quan trọng là đo chu vi vòng eo của bạn nếu bạn có BMI bình thường hoặc thừa cân, bởi vì có một vòng eo lớn hơn cho thấy chất béo bụng quá mức. Có nhiều mỡ chất béo ở trong bụng bạn xung quanh các cơ quan của bạn - có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và huyết áp cao hơn.

Đối với phụ nữ, bạn muốn có chu vi vòng eo dưới 35 inch, và dưới 40 inch đối với nam giới. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, bạn có thể đo chu vi vòng eo của bạn trong bốn bước đơn giản. Đầu tiên, đứng lên và quấn một băng đo xung quanh eo của bạn. Băng nên nghỉ ngơi ngay trên xương hông của bạn, vẫn song song với sàn nhà, và không bị ngã ở bất kỳ bên nào. Đảm bảo băng dính, nhưng không được kéo chặt vào da. Hít một hơi, và khi thở ra, hãy đo bằng inch.

Trọng lượng bình thường như một phần của lối sống lành mạnh

Bạn trải nghiệm những lợi ích vô tận khi bạn có lối sống lành mạnh. Sự cân bằng sức khỏe có thể làm tăng sự tự tin, lòng tự trọng và mang lại nhiều năng lượng hơn trong ngày. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm cả trái cây và rau quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho bạn khỏe mạnh. Đừng quên tầm quan trọng của tập thể dục và hoạt động thể chất. Tập thể dục không chỉ giữ cơ thể bạn mạnh mẽ mà còn nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn làm việc hướng tới và duy trì cân nặng khỏe mạnh.