Một ngày Rửa sạch

Gan, thận, da và ruột của bạn tự nhiên loại bỏ chất độc và làm sạch cơ thể của bạn, và không có bằng chứng khoa học vững chắc rằng "làm sạch" loại bỏ các tạp chất bổ sung. Tuy nhiên, nhiều bác sĩ về sức khoẻ thay thế ủng hộ việc làm sạch định kỳ để hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa của bạn hoặc là để "khởi động lại" hệ thống của bạn, nếu chế độ ăn uống và lối sống của bạn đã chuyển hướng sang bệnh không lành mạnh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc một ngày làm sạch sẽ là an toàn cho bạn, hoặc là một sự kiện duy nhất hoặc như là một thực hành định kỳ.

Video trong ngày

Cách khác nhau để làm sạch

Không có cách nào "chính xác" để làm sạch; tuy nhiên, điểm mấu chốt là nó không phải là khó chịu. Không cân bằng sữa rửa mặt với phương pháp nội soi đại tràng, trong đó bạn uống một hỗn hợp tạo mùi hôi mà giữ bạn trong phòng tắm trong hầu hết thời gian trong ngày. Và nó không giống như một ngày lễ tôn giáo nhanh chóng, nơi bạn tránh mọi thứ ngoại trừ nước trong 24 giờ. Không phải những phương pháp này được khuyến cáo thường xuyên, bởi vì cơ thể bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể sẽ mệt mỏi, cáu kỉnh và suy nghĩ về thực phẩm rất nhiều.

Một cách làm sạch thông thường, lành mạnh là làm nhanh quả, trong đó bạn chỉ uống trái cây tươi và rau quả tươi trong 1-3 ngày. Bạn sẽ nhận được rất nhiều vitamin và khoáng chất từ ​​nước trái cây, nhưng đáng kể ít hơn trong hai chất dinh dưỡng làm tăng cảm giác sung mãn - chất xơ và protein. Mặc dù bạn sẽ không bị thiếu chất dinh dưỡng, bạn có thể cảm thấy đói, vì vậy hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó khi bạn trở lại ăn uống bình thường.

Chuẩn bị rửa mặt một ngày

Thay đổi từ việc ăn thực phẩm không lành mạnh để làm sạch một ngày có thể gây ra thảm hoạ. Bạn sẽ không "khôi phục lại" chiếc bánh pho mát đôi với khoai tây chiên và cola mà bạn đã dùng bữa tối tối hôm trước - và nếu bạn quay lại với thói quen xấu sau khi làm sạch - bạn sẽ đạt được rất ít.

Thay vào đó, chuẩn bị làm sạch của bạn bằng cách chọn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Cho mình một tuần hoặc nhiều hơn để cai từ giá vé không lành mạnh. Kết hợp thêm trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn, và cắt giảm hoặc loại bỏ thêm đường và tinh chế ngũ cốc. Chọn toàn bộ thực phẩm tự nhiên trên thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh - các loại thực phẩm bạn nên chọn là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải, chất đạm và chất béo lành mạnh. Ăn ở nhà thường xuyên hơn sẽ tạo thuận lợi cho quá trình.

Bạn cũng có thể muốn đầu tư vào máy ép trái cây. Nếu bạn vẫn tiếp tục ép trái cây, việc mua máy ép trái cây sẽ ít tốn kém hơn là dựa vào nước trái cây tươi từ quầy nước ép địa phương của bạn, có thể chạy từ 5 USD trở lên cho mỗi ly nước trái cây.

Nếu bạn mới làm sạch, hãy thử bắt đầu nhanh của mình khi bạn không có nhiều cam kết. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu từ 7 p.m. vào một buổi tối thứ bảy và kết thúc vào Chủ Nhật lúc 7 giờ. m. Thay vì một bữa ăn nặng, hãy rửa sạch một ngày bằng một bữa ăn tối đơn giản như trái cây, súp hoặc nước giải khát.

Nước trái cây để làm sạch một ngày

Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng rau tươi và trái cây trong nước trái cây của bạn. Stacy Kennedy, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Reboot With Joe, đề xuất một loại rau 80/20 - 80% rau, như rau xanh, cà rốt và cần tây, đến 20% trái cây, như táo và chanh, để hạn chế lượng đường trong Nước ép. Trên trang web của mình, chuyên gia dinh dưỡng Lauren Felts đã khuyến cáo nên dùng 1-2 rau xanh như rau bina hoặc dưa leo; một thành phần ngọt ngào cho vị giác, chẳng hạn như cà rốt, củ cải đường, hoặc táo xanh; một loại thảo mộc như rau mùi tây hoặc bạc hà; và "superfood extra" như gừng hoặc củ nghệ.

Nếu bạn đang lo lắng về việc không nhận được đủ chất đạm trong quá trình làm sạch nước, bạn có thể thêm hạt Chia hoặc bột protein, Kennedy nói. Nhưng một ngày uống nước một cách nhanh chóng sẽ không tạo ra sự thiếu hụt protein, cô nói.

Các cân nhắc về làm sạch

Dr. Ben Kim, một chuyên gia trị liệu nhức mỏi và nhịn ăn, cho biết nên làm một lần rửa mặt một ngày một lần hoặc thường xuyên như một lần một tháng, như là một phần còn lại cho hệ tiêu hóa của bạn. Chế độ ăn uống, Woodson Merrell, M. D., cho bạn một thời gian nghỉ ngơi từ thực phẩm rắn để bạn có thể giúp sửa chữa ruột của bạn. Nó cũng giúp gan bạn thoát khỏi việc vô hiệu hóa rất nhiều độc tố, đặc biệt nếu bạn uống nước trái cây hữu cơ. Việc làm sạch cũng sẽ làm bạn trở lại với nước, đó là một điểm cộng nếu bạn đã quen với việc uống quá ít chất lỏng. Và thậm chí bạn có thể giảm cân một chút - mặc dù hầu hết bạn sẽ phải đổ nước, do đó việc làm sạch là một cách hay để bắt đầu hoặc để tiếp tục chế độ ăn uống lành mạnh dẫn đến giảm cân tự nhiên trong dài hạn.

Một ngày làm sạch có thể không phải là ý tưởng tốt nhất cho tất cả mọi người, mặc dù, cảnh báo Dr. Merrell. Phụ nữ mang thai, những người thiếu cân hoặc tiểu đường, hoặc những người có bệnh tim, huyết áp cao hoặc các bệnh kinh niên khác, nên kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi làm sạch bất kỳ thời gian.