Chương trình tập thể dục một tuần

Việc lộn xộn công việc và những ưu tiên của gia đình trong khi vẫn duy trì được một chút hy vọng về thời gian nghỉ ngơi có thể là một thách thức, nhưng trừ khi bạn dành thời gian tập luyện thường xuyên trong tuần, bạn không làm cơ thể của bạn và tâm trí bất kỳ ưu. Tập thể dục không chỉ có thể cải thiện tuổi thọ của bạn, mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống bằng nhiều cách khác nhau. Mặc dù kế hoạch tập thể dục một tuần của bạn có thể thay đổi từ tuần này sang tuần khác, nhưng luôn nên tập luyện tim mạch và tập luyện sức mạnh.

Video trong ngày

Nhận tim đập của bạn

Tập thể dục aerobic giúp bạn duy trì cơ thể phù hợp hoặc giảm cân, và đóng một vai trò trung tâm trong thói quen tập thể dục trong tuần của bạn. Chọn từ một loạt các hoạt động, bao gồm đi bộ, chạy bộ, nhảy múa, bước nhào lộn, bơi lội, đi xe đạp và sử dụng máy tim mạch như là một huấn luyện viên hình elip hoặc máy chèo. Ít nhất, bạn nên tập thể dục aerobic 150 phút mỗi tuần ở tốc độ vừa phải hoặc 75 phút một tuần với tốc độ mạnh mẽ. Nếu bạn muốn giảm cân, gấp đôi các hướng dẫn này.

>

Bơm cơ bắp của bạn

Tập luyện sức mạnh cũng nên đóng một vai trò trong tuần tập luyện của bạn, vì nó dẫn đến một cơ thể khỏe mạnh, khỏe mạnh. Thực hiện đào tạo sức mạnh bằng cách sử dụng trọng lượng miễn phí, băng tần kháng, trọng lượng máy hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn. Ví dụ như các bài tập thể dục thể hình bao gồm situps, pushups và squats. Thực hiện từ 8 đến 10 bài tập trong suốt ít nhất hai lần mỗi tuần nhắm mục tiêu các nhóm cơ chính ở ngực, vai, lưng, cánh tay, bàn chân và bàn chân.