Pilates & mang thai trong học kỳ đầu
Mục lục:
- Video của ngày
- Bắt đầu Pilates
- Nếu bạn thường xuyên tập các bài tập Pilates trước khi mang thai và muốn tiếp tục trong ba tháng đầu của bạn, hãy thông báo cho người hướng dẫn của bạn ngay khi bạn biết bạn đang mang thai. Một người hướng dẫn Pilates có thẩm quyền có thể giúp bạn tìm các bài tập thay thế nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục thường xuyên. Ví dụ, mệt mỏi, thậm chí kiệt sức, là phổ biến trong ba tháng đầu của thai kỳ, như là buồn nôn và nôn. Bạn nên lưu ý đến các tín hiệu từ cơ thể để cho bạn nghỉ ngơi, hoặc uống một lần, và không nên cố gắng làm tăng mức độ chịu đựng của bạn tới những giới hạn cực kỳ trong thời kỳ mang thai.
- Hội Phụ nữ và Phụ khoa Quốc gia Hoa Kỳ giải thích rằng tập thể dục trong thời kỳ mang thai là "thực tế nhất trong 24 tuần đầu", nhưng đề nghị các biện pháp phòng ngừa đặc biệt cho phụ nữ ở mọi giai đoạn của thai kỳ. Mặc quần áo thoải mái giúp bạn giữ được sự mát mẻ và áo ngực thể thao hỗ trợ. Tiêu thụ lượng calo được khuyên dùng cho thai kỳ và uống đủ nước để giữ cho bạn được tưới nước trong suốt các buổi tập thể dục. Mỗi buổi sẽ bắt đầu với giai đoạn khởi động kéo dài từ 5 đến 10 phút để tránh bị thương. ACOG khuyên bạn ngừng tập thể dục và tìm lời khuyên y tế ngay nếu thấy những dấu hiệu cảnh báo như chảy máu âm đạo, chóng mặt hoặc đau ngực.
Pilates là một hình thức tập thể dục giúp khôi phục sự liên kết tư thế đúng, giải phóng căng thẳng và phát triển sự mềm dẻo và sức mạnh. Các bài tập Pilates bao gồm các phong trào và vị trí được kiểm soát giúp bạn phát triển cơ bắp mạnh mẽ ở tầng chậu, bụng và lưng dưới, trong khi các kỹ thuật thở sâu và nhịp điệu tăng cường tập trung và thúc đẩy cảm giác thoải mái. Pilates cung cấp các lợi ích về sức khoẻ đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, chuyển dạ và giai đoạn sau sinh. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên tìm lời khuyên từ bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục bất kỳ trong thời gian mang thai.
Video của ngày
Bắt đầu Pilates
Trước khi bắt đầu tập thể dục Pilates trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn, điều quan trọng là phải xác định được sức mạnh của cơ sàn chậu. Nếu bạn có thể bóp cơ sàn chậu và giữ chúng trong ít nhất 10 giây trong suốt 10 lần lặp lại, bạn nên tham dự lớp học Pilates do giảng viên có trình độ giảng dạy. Thông báo cho người hướng dẫn của bạn về giai đoạn mang thai của bạn và bất kỳ vấn đề sức khoẻ khác có liên quan. Tuy nhiên, nếu cơ sàn chậu của bạn yếu, cần thận trọng, vì bạn có nguy cơ căng thẳng khớp và dây chằng, đã được nới lỏng trong thời kỳ mang thai bằng cách giải phóng một hormone gọi là relaxin.
