Đồ Chơi Bài tập & Đau bằng tay

Ván là một bài tập thường có trong yoga, Pilates, điều dưỡng cơ bản và tập luyện luyện chức năng. Nó có thể được thực hiện từ một vị trí dễ bị hoặc nằm ở một bên, với cánh tay hoặc là uốn cong hoặc mở rộng. Trong một số trường hợp, một chân được nâng lên khỏi mặt đất. Tuy nhiên, vị trí của nó có thể gây ra một số lượng lớn áp lực lên cổ tay và vai, sau đó được gọi là các cơ bắp tay.

Video trong ngày

Deep Abs, Straight Back

Ván được thiết kế như là một bài tập cơ bản, có nghĩa là nó hoạt động ở lớp sâu hơn của cơ bụng. Các cơ cốt lõi hỗ trợ nội tạng của bạn. Không giống như các cơ bụng ở hông của bạn, chẳng hạn như rectus abdominus, chúng không đóng vai trò chủ động trong uốn cong cột sống. Tuy nhiên, chúng hỗ trợ chỉnh hình tư thế khi cột sống của bạn ở vị trí thẳng đứng. Như vậy, ván được thực hiện với một xương sống dài, không có bất kỳ uốn. Duy trì một trở lại thẳng là rất quan trọng cho hiệu quả của tập thể dục.

Ván gỗ có thể là một bài tập cốt lõi, nhưng nó đòi hỏi bạn phải hỗ trợ một số trọng lượng cơ thể của bạn trên cánh tay, vai hoặc cổ tay. Điều này thường gây ra vấn đề. Các giảng viên thể dục khuyên những người tham gia giữ tấm ván khoảng một phút hoặc hơn. Người tham gia có thể có đủ sức mạnh cốt lõi, nhưng giới hạn sức chịu đựng cơ bắp trên cơ thể. Sự sắp xếp tư thế nghèo nàn là một vấn đề khác. Vai chặt chẽ, ví dụ sẽ làm cho vai tăng lên về phía tai. Điều này sẽ thay đổi sự liên kết của toàn bộ bài tập, bằng cách chuyển hỗ trợ từ cốt lõi sang các cơ cánh tay.

Đau cổ tay Cảnh báo

Các vấn đề về cổ tay là một nguồn đau khác của cánh tay khi thực hiện việc ván. Trong thực tế, điều kiện cổ tay như hội chứng ống cổ tay có thể làm cho nó không thể thực hiện. Mở rộng thời gian ở vị trí có thể làm trầm trọng thêm thiệt hại thần kinh cho cổ tay. Đau có thể được đề cập đến toàn bộ cánh tay.

Những quan niệm sai lầm và sự sửa đổi

Căng tay trong bài tập ván thường là một dấu hiệu cho thấy hình thức của bạn không chính xác, hoặc bạn có sự mất cân bằng cơ mà giới hạn khả năng của bạn để thực hiện bài tập. Tiếp tục thực hiện các tấm ván trong khi trải qua đau cánh tay sẽ không cải thiện tình hình. Bạn cần phải sửa đổi bài tập, và thực hiện các bài tập cụ thể để cải thiện sự liên kết và tăng cường cơ thể trên của bạn.

Biến thể Giải pháp

Một giải pháp là sử dụng một số biến thể dễ dàng của bài tập ván. Bạn có thể hỗ trợ trọng lượng của bạn trên cẳng tay của bạn, như trái ngược với cổ tay của bạn. Thay vì thực hiện ván với cả hai chân mở rộng, một đầu gối có thể vẫn còn trên sàn. Một tấm ván đảo ngược được thực hiện với một con lăn bọt. Sự thay đổi này đòi hỏi sức mạnh cốt lõi cao cấp, nhưng nó không sử dụng các cơ bắp tay.Tập thể dục bắt đầu ở vị trí nằm ngửa, với con lăn ở giữa lưng. Các cánh tay được cắt ngang qua ngực, và các cơ cốt lõi được sử dụng để nâng hông khỏi mặt đất vào vị trí đảo ngược đảo.