Các động tác đẩy và Kéo cho Định nghĩa Cơ thể

Bạn không cần phải làm một số lượng lớn các bài tập để đạt được kết quả tuyệt vời từ đào tạo. Khi nói đến độ mạnh cơ thể và xác định cơ, thật khó để đánh bại sự thúc đẩy và kéo lên cổ điển. Hai bài tập kết hợp làm một công việc tuyệt vời của kích thích toàn bộ cơ trên cơ thể.

Video của ngày

Push-Ups

Để tăng cường định nghĩa cơ, có một số cách để làm cho push-up trở nên khó khăn hơn nhiều. Một nghiên cứu năm 2011 của "Journal of Strength and Conditioning Research" nhận thấy rằng push-up tăng cao khiến cho sức đề kháng cao hơn khi so sánh với push-up tiêu chuẩn. Nguyên nhân là do tăng trọng lượng cơ thể lên 10%. Bạn cũng có thể thêm tải bên ngoài để tập thể dục với một vest trọng hoặc thông qua sức đề kháng của ban nhạc cho một thách thức thêm. Thực hiện nhiều biến thể push-up trong một loạt các phạm vi lặp đi lặp lại khác nhau có thể tối ưu hóa định nghĩa cơ kết quả.

Kéo-thả

Kéo được thực hiện với đầy đủ các chuyển động cũng là một cơ lớn trên cơ thể xây dựng. Mỗi lần lặp đi lặp lại cần được hoàn thành với ngực chạm vào thanh để tận dụng tối đa các bài tập. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research" đã kết luận rằng sự kéo lên cao hơn sự cải thiện về chùm tia và latissimus dorsi, làm cho chúng trở thành lựa chọn tốt nhất để phát triển trở lại. Để có kết quả tốt nhất, hãy tạm dừng một giây ở đầu mỗi đại diện để tăng sự căng thẳng ở cơ lưng và cánh tay.