Cách nhanh nhất để mất 5 pound

Cho dù bạn đang cố gắng để giảm 5 kg là mốc đầu tiên trong một trọng lượng lớn hơn- mục tiêu mất mát, hoặc bạn đang cố gắng để phát hành rằng cuối cùng cứng đầu của chất béo, thay đổi lối sống có thể giúp đỡ. Tin vui: nếu bạn có nhiều trọng lượng để mất hoặc sống một cuộc sống rất năng động, bạn có thể sẽ mất 5 cân chất béo trong vòng hai đến ba tuần. Thêm chế độ ăn kiêng để tránh trọng lượng nước và bạn sẽ có thể đạt được trọng lượng 5 pound của bạn nhanh hơn.

>

Video của Ngày

Tạo Kế hoạch Giảm cân

Khi chế độ ăn kiêng để giảm cân lành mạnh, bạn có thể mong muốn giảm trung bình 1 đến 2 cân chất béo mỗi tuần. Nếu bạn có trọng lượng lớn hơn để mất - hoặc rất hoạt động hoặc giảm cân một cách dễ dàng - nhắm đến việc giảm cân 2 pound mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm được 5 cân chất béo trong ít hơn hai tuần. Nếu bạn đã mỏng và cố gắng để giảm 5 pound cuối, mong đợi cuộc hành trình giảm cân của bạn phải mất ít nhất 5 tuần - có thể là 10 tuần.

Bất kể trọng lượng ban đầu của bạn, bạn sẽ cần phải cắt giảm calo để đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn có kích thước cơ thể lớn hơn hoặc bạn rất năng động, bạn có thể đốt một lượng calo cao hơn mỗi ngày, vì vậy bạn có thể cắt giảm nhiều calo để giảm cân một cách nhanh chóng. Ví dụ, một người đốt cháy 3 000 calo mỗi ngày có thể giảm lượng calo xuống còn 2.000 calo mỗi ngày. Khoảng trống 1.000.000 calorie này có nghĩa là đốt cháy khoảng 1 000 calo, phần lớn là chất béo trong cơ thể mỗi ngày, đủ để tăng thêm 2 pound trong suốt một tuần.

Giảm trọng lượng nước bằng cách cắt Sodium

Bạn sẽ phải đợi một vài tuần để thả 5 pound mỡ cơ thể, nhưng bạn có thể mất một cân cân nước bằng cách cắt lượng muối ăn vào. Một chế độ ăn uống có hàm lượng sodium có thể làm tăng cân của bạn trên quy mô; natri buộc cơ thể giữ nước, do đó bạn sẽ tăng cân nước ngay cả khi bạn không đắp mỡ. Trọng lượng nước đó có thể là đáng kể. Về mặt lý thuyết, chỉ cần 200 miligam natri chế độ ăn nhiều, hay khoảng 13 phần trăm giới hạn hàng ngày đối với hầu hết người trưởng thành ở Mỹ, có thể làm tăng trọng lượng 1 pound nước. Vì vậy, nếu bạn đang dùng 1 000 miligam natri từ, ví dụ, một bữa ăn nhanh, bạn có thể đạt được 5 pound chỉ đơn giản là từ lưu giữ chất lỏng. Khi bạn trở lại chế độ ăn kiêng thông thường và giảm lượng muối ăn vào, bạn sẽ giảm trọng lượng nước thừa.Điều đó có thể cho phép giảm trọng lượng 5 pound trong vòng chưa đầy một tuần do trọng lượng nước bị mất.

Giảm cân bằng natri Mẹo giảm 5 cân

Hạn chế natri của bạn bằng cách tránh thức ăn đóng gói, cũng như các bữa ăn của nhà hàng và thức ăn nhanh. Thay vào đó, chọn thực phẩm tự nhiên thấp natri như rau, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt không muối và protein nạc, cùng với chất béo lành mạnh. Giới hạn phó mát natri, nước xốt salad, gia vị, nước sốt và bánh mì. Mặc dù những thực phẩm này có lợi cho sức khoẻ, nhưng hàm lượng muối của chúng sẽ gây ra tình trạng giữ nước.

Sử dụng natri thấp hơn - và giảm cân thân thiện - lựa chọn thay thế. Thực hiện gói bằng cách sử dụng collard trái cây không chứa natri thay vì bánh tortillas lúa mì natri. Mùa các bữa ăn của bạn với các loại gia vị và thảo mộc đóng hộp chống oxy hoá và bỏ các loại nước sốt và nước sốt có chứa natri, đường và chất béo. Thực hiện các lô nhỏ các công thức nấu ăn có hàm lượng natri thấp, có thể tự do - như súp rau hoặc ớt - để thay thế cho các món ăn đông lạnh được bảo quản, và gói trái óc chó, quả hạnh hoặc quả hồ trăn để ăn thay vì bánh mỳ hoặc khoai tây mặn. Không chỉ các thay thế này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu calo của mình dễ dàng hơn, chúng sẽ hạn chế lượng muối ăn vào để giúp bạn giảm cân.

Giảm cân nhanh chóng với HIIT

Bạn có thể đạt được trọng lượng 5 pound tương đối nhanh chóng thông qua việc sửa đổi chế độ ăn kiêng, nhưng việc tập thể dục sẽ thúc đẩy kết quả của bạn. Bạn sẽ thấy các kết quả nhanh nhất đang thực hiện đào tạo khoảng cách cường độ cao, còn được gọi là HIIT. Giống như bất kỳ bài tập nào, HIIT đốt cháy calo, nhưng cũng gây ra những thay đổi về sinh lý, làm tăng sự trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập thể dục, thực sự đốt chín lần chất béo nhiều như các phương pháp tim mạch chậm và ổn định, theo Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế. HIIT đòi hỏi phải làm việc ở cường độ cao trong một thời gian ngắn, xen kẽ với công việc ít căng thẳng hơn, vì vậy bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất nếu bạn bắt đầu chậm bằng cách thêm một hoặc hai khoảng thời gian để luyện tập của bạn. Sau khi hâm nóng, "chạy nhanh" ở cường độ tối đa trong 20 đến 30 giây. Nghỉ ngơi hoặc làm việc với tốc độ chậm trong một hoặc hai phút để hồi phục, sau đó hoàn thành thêm một lần chạy nước rút từ 20 đến 30 giây và thời gian phục hồi. Hoàn thành phần còn lại của tập luyện như bình thường. Khi cơ thể bạn thích nghi, hãy thêm nhiều khoảng thời gian hơn vào chương trình tim mạch của bạn để tăng tốc kết quả, vì vậy bạn sẽ thấy những thay đổi trong cơ thể ngay cả sau khi giảm cân 5 pound ban đầu.