Giảm cân nhanh với việc nhịn đói

Có thể bạn đã tham gia vào việc nhịn ăn vì lý do tôn giáo hoặc để chuẩn bị cho thủ tục y tế. Cố gắng giảm cân bằng việc nhịn ăn là ít phổ biến hơn và chỉ nên thực hiện với sự giám sát của chuyên gia y tế. Bạn sẽ bị giảm cân nhanh chóng khi nuốt phải nước, nhưng loại chiến lược ăn kiêng này có một số rủi ro và có thể không an toàn cho tất cả mọi người. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu uống nước nhanh.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản về việc nhịn ăn nước

Các nguyên tắc của việc nhịn ăn là rất đơn giản: bạn ăn uống không có gì ngoài nước trong thời gian nhanh, có thể kéo dài cho một số ngày. Bạn cũng không nên uống bất kỳ loại vitamin, chất bổ sung hoặc thuốc nào ngoại trừ thuốc tuyến giáp. Theo Michael Michael Klaper, một bác sĩ lâm sàng của Trung tâm Y tế True Bắc ở Santa Rosa, California, những người không thể ngừng uống thuốc theo toa thì không nên bắt đầu uống nước.

Bác sĩ Julian Whitaker thuộc Viện Vâng Whitaker ở Newport Beach, Calif, khuyến cáo chỉ nên làm nước nhanh chỉ khi bạn có thời gian để thư giãn và sẽ không bị phân tâm khi phải nấu ăn hoặc cửa hàng tạp hóa. Ông khuyên uống 8 hoặc 8 ly nước mỗi ngày và tránh tập thể dục, ngoại trừ đi nhẹ nhàng. Nước nhanh kéo dài hơn ba ngày nên được giám sát bởi các chuyên gia y tế trong một cơ sở.

Một giai đoạn "trước bữa ăn nhanh" trong một hoặc hai ngày mà bạn chỉ ăn trái cây và rau cải có thể giúp bạn bớt căng thẳng. Tương tự như vậy, khi bạn uống nước nhanh, hãy bắt đầu dần dần bằng cách uống nước trái cây hoặc rau quả hoặc thực phẩm nước như dưa trước khi tiến tới trái cây và rau đặc.

Giảm cân nhanh

Lượng trọng lượng bạn mất trên một bình nước nhanh tùy thuộc vào độ dài của cơ thể và tốc độ. Ban đầu bạn sẽ giảm cân nước; đốt chất béo không đá vào một nước nhanh cho đến khoảng hai ngày hoặc lâu hơn.

Ben Kim, một bác sĩ chỉnh hình và bác châm cứu ở Toronto, nói rằng bạn có thể mất khoảng một pound mỗi ngày khi uống nước. Nếu bạn đã theo một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, tuy nhiên, bạn có thể giữ được rất nhiều nước và natri, vì vậy trong những ngày đầu tiên của nước nhanh, bạn có thể bị mất đến 3 pound mỗi ngày. Vào cuối của thời gian nhanh, việc giảm cân của bạn có thể chỉ dừng ở mức nửa cân mỗi ngày.

Các lợi ích khác của việc nhịn ăn nước

Ngoài việc giảm cân nhanh, việc nhịn ăn có những lợi ích sức khoẻ khác. Một nghiên cứu tiến hành trên những người bị cao huyết áp đã phát hiện ra rằng một nước được kiểm tra sức khỏe nhanh khoảng hai tuần bình thường hóa huyết áp và đã giúp động viên bệnh nhân theo lối sống lành mạnh hơn. Các kết quả được công bố trên tạp chí Alternative and Complementary Medicine năm 2002.Một bài báo về Chuyển hóa tế bào vào năm 2014 đã chỉ ra tiềm năng kiêng ăn định kỳ để phòng ngừa và điều trị một số bệnh mạn tính liên quan đến lão hóa như tiểu đường, ung thư, bệnh tim và mất nhận thức.

Bác sĩ Klaper duy trì việc nhịn ăn nước giúp bạn thiết lập lại vị giác của mình để bạn có nhiều khả năng chọn thực phẩm bổ dưỡng sau khi ăn. Ngoài ra, Tiến sĩ Whitaker nói nó có thể sửa chữa ruột để giúp rối loạn tiêu hóa. Lora Sandon, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, nói với tạp chí Dietitian hôm nay rằng việc nhịn đói của nước cũng có thể giúp giảm các triệu chứng viêm thấp khớp, ít nhất là trong thời gian ngắn.

Rủi ro về kiêng ăn

Không nên nhịn nước mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khoẻ. Loại chiến lược giảm cân này có thể không an toàn cho bạn, hoặc bạn có thể cần được giám sát chặt chẽ. Trong vài ngày đầu tiên của một lần đi nước nhanh, bạn có thể sẽ cảm thấy lo lắng, khó chịu và cảm thấy không thoải mái; Tiến sĩ Whitaker gọi đây là giai đoạn "rút lui".

Khi bạn tiêu thụ chỉ có nước, cơ thể bạn bỏ qua các dưỡng chất cần thiết cho sức khoẻ tốt nhất. Trong khi nhịn ăn có thể không có hại trong một thời gian ngắn, đặc biệt đối với người khỏe mạnh, Sandon cảnh báo rằng các loại kiêng ăn lâu hơn, hoặc các chất cai nghiện dài ngày có thể dẫn đến những thiếu sót gây ra vấn đề sức khoẻ. Việc nhịn ăn có thể đặc biệt có hại cho phụ nữ mang thai, trẻ em, thiếu niên và một số người lớn tuổi.

Cuối cùng, nếu bạn trở lại với thói quen ăn uống lành mạnh hoặc quá chú ý sau khi uống nước nhanh, bạn sẽ đạt được bất cứ cân nặng nào bạn mất. Mặc dù việc nhịn ăn có thể bắt đầu một kế hoạch ăn uống lành mạnh, nhưng nó không phải là một chiến lược quản lý trọng lượng dài hạn.