Các bài tập phục hồi cho các đứt gãy căng thẳng Từ Chạy

Chạy các nguyên nhân lặp đi lặp lại căng thẳng được đặt trên xương và mô ở bàn chân và chân của bạn. Theo thời gian, thương tích như gãy xương có thể căng thẳng. Là một vết cắt nhỏ trong xương, gãy xương căng thẳng rất đau, nhưng không phải lúc nào cũng gây ra tàn tật hoặc bất động. Gãy xương gãy do chạy thường xảy ra ở xương sống hoặc chân. Nghỉ ngơi, đá và các phương pháp khác để giảm đau thường được đề nghị như là lựa chọn điều trị. Bác sĩ cũng có thể đề nghị tập thể dục và kéo dài để củng cố các khu vực xung quanh vết nứt.

Video trong Ngày

Gãy Căng Thẳng

Chạy gãy do stress quá mức, giày không đúng cách và chạy trên bề mặt cứng hoặc không đều. Trong thời gian tập luyện, các cơ trở nên mệt mỏi và không còn khả năng hấp thụ sốc từ những tác động lặp lại. Do đó, các cơ vận chuyển sự căng thẳng đến xương ở chân và chân, dẫn đến những vết nứt hoặc gãy xương nhỏ. Theo Hiệp hội Chấn thương Chỉnh hình Hoa Kỳ, các khu vực phổ biến nhất cho các cơn gãy do căng thẳng là những vết cắt thứ hai và thứ ba - hoặc những xương dài - của bàn chân. Gãy xương căng thẳng cũng ảnh hưởng đến gót chân, xương xương sống nằm dưới mắt cá chân và xương trong gai.

Trước khi bắt đầu tập luyện phục hồi chức năng, gãy xương căng thẳng cần thời gian để hồi phục. Thường mất từ ​​sáu đến tám tuần để vết nứt căng thẳng có thể lành lại, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nó. Bác sĩ có thể đề nghị tránh các hoạt động trầm trọng hơn như chạy. Trong quá trình hồi phục, bơi lội và đi xe đạp là các hình thức hoạt động có thể chấp nhận được của tim mạch có thể giúp bạn duy trì mức độ thể dục. Sau khi số giờ nghỉ ngơi được quy định, bác sĩ sẽ phát triển một chương trình phục hồi chức năng. Ông có thể khuyên bạn nên xen kẽ ngày hoạt động và nghỉ ngơi vào đầu chương trình, từ từ tăng tần suất, thời gian và cường độ.

Gãy xương căng thẳng của bàn chân có thể có lợi từ các bài tập linh hoạt kéo dài đáy bàn chân. Cạo nhẹ nhàng có thể được thực hiện ngay khi sưng hoặc đau cấp tính giảm. Vách đáy, dây chằng của sợi chân, nối gót chân và quả bóng của bàn chân, tạo thành vòm của bạn. Nó hấp thụ nhiều ảnh hưởng của chuyển động bipedal. Kéo dài nó có thể tăng tính linh hoạt của nó, và ngăn ngừa thương tích. Ngồi trên sàn nhà và uốn cong một đầu gối về phía bạn. Chụp những ngón chân của bạn và nhẹ nhàng kéo chúng về phía mặt nạ của bạn. Giữ khoảng 30 giây. Kéo dài bê của bạn cũng có thể giúp duy trì sức mạnh và sự linh hoạt ở chân dưới của bạn, cũng như kéo dài của bạn duy nhất. Lean chuyển tiếp với bàn tay của bạn trên một bức tường, đặt một chân trước mặt khác. Thẳng chân sau và nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra trong bê.

Tăng cường bài tập

Bạn thường có thể bắt đầu tăng cường các bài tập với sự chấp thuận của bác sĩ sau khi gãy xương đã lành. Xây dựng sức mạnh trong chân và chân dưới của bạn có thể giúp ngăn ngừa gãy xương căng thẳng trong tương lai xảy ra. Sức mạnh cơ bắp giữ căng thẳng trong việc chạy không ảnh hưởng đến xương của bạn. Chỉ tay và chải chân giúp các mô mềm mềm mại ở chân. Khi bạn khỏe mạnh hơn, hãy thêm sức đề kháng bằng khăn hoặc băng tập thể dục. Bạn cũng có thể nắm một chiếc khăn với các ngón chân của bạn, và cuối cùng giữ sự co lại cho đến 30 giây. Cơn con tăng, nơi bạn đứng lên trên ngón chân, có thể giúp tăng cường chân cũng như các cơ ở chân dưới của bạn.