Chạy một ngày Sau khi một Marathon Đá

Rất nhiều thời gian để phục hồi - đặc biệt là sau khi một nỗ lực lớn như là cần thiết cho một cuộc đua - là một phần thiết yếu của một lịch trình chạy cân bằng. Những ngày ngay sau một cuộc đua có thể bao gồm một số hoạt động, nhưng ý tưởng chính là để cho cơ thể bù đắp. Khoảng cách lên đến và bao gồm một nửa marathon đòi hỏi ít còn lại hơn một marathon, nhưng uống chút thời gian rảnh có thể giúp bạn trở lại một chế độ đào tạo đầy đủ nhanh hơn so với cố gắng để đẩy cơ thể của bạn quá nhiều trong những ngày sau một cuộc chạy đua của hơn 13 dặm.

Video của Ngày

Giữ Đi

Nếu bạn đã đi một quãng đường dài để đua, bạn không thể có thời gian để chạy vào ngày hôm sau, hoặc bạn có thể là quá mệt mỏi vì đi du lịch. Cố gắng đi bộ hoặc đi nghỉ ngắn để cơ của bạn không bị cứng và đau. Nếu bạn đi bằng phương tiện giao thông công cộng, đứng lên và kéo dài hoặc đi bộ xuống lối đi mỗi 20 phút hoặc lâu hơn.

Chạy

Những vận động viên chạy nhanh đến các tuần cao điểm có thể chạy một ngày sau khi một cuộc chạy marathon nửa. Chỉ nên làm nếu bạn không quá đau và có thể giữ tốc độ ở mức không ảnh hưởng đến sự hồi phục của bạn. Chạy bộ hoặc đi bộ trộn với chạy bộ 15 phút là rất nhiều nếu bạn cảm thấy cần phải chạy. Đối với hầu hết mọi người, nghỉ ngơi nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi tích cực là một lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn bị đau hoặc đau quá mức trong quá trình hồi phục, dừng lại và đi bộ về nhà. Không cần phải đẩy dù hoạt động phục hồi và chấn thương có nguy cơ.

Bơi chạy

Bể bơi là một trong những bài tập huấn luyện chéo tốt nhất dành cho vận động viên vì nó không mang trọng lượng. Nước mát cảm thấy tốt trên cơ bắp - đặc biệt là nếu họ đang đau - và bạn có thể mô phỏng chuyển động của chạy. Sự di chuyển này sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ và giúp phục hồi, nhưng nó sẽ làm như vậy mà không có sự gia tăng căng thẳng và tác động của việc chạy trên mặt đất khô. Chạy trong hồ bơi hoặc bơi vài ngày cho đến khi cơ bắp của bạn không còn đau, và sau đó nhẹ nhàng trở lại chạy trên mặt đất rắn.

Các cân nhắc khác

Ngoài việc nghỉ ngơi sau khi đi dạo bộ một nửa, bạn nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng tốt để giúp phục hồi. Nhằm tiêu thụ từ 3 đến 5 gram carbohydrate cho mỗi pound cân nặng. Ăn ít nhất ba bữa ăn cân bằng với rất nhiều chất đạm trong ngày sau khi chủng tộc của bạn và uống nhiều chất lỏng để giữ được nước. Nếu có thể, hãy thưởng thức một buổi massage trị liệu trong khi bạn thích suy nghĩ về thành tích của bạn khi hoàn thành marathon một nửa.