Chạy & Magnesium Depletion

khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể con người, magiê rất quan trọng để duy trì sức khoẻ của bạn. Và nếu bạn là người chạy thường xuyên, bạn cần magiê thậm chí nhiều hơn người bình thường. Bạn có thể dễ dàng cạn kiệt khoáng chất này nếu bạn không cẩn thận, dẫn đến hậu quả tiêu cực như chuột rút và co thắt cơ. Điều quan trọng là mỗi người chạy để hiểu về khoáng chất này và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể người.

Video của Ngày

Tầm quan trọng của Magnesium

Cơ thể bạn cần magiê cho hơn 300 phản ứng sinh hóa. Một số chức năng của magiê bao gồm duy trì chức năng thần kinh, giữ xương chắc khỏe, giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh và duy trì huyết áp bình thường. Tầm quan trọng đặc biệt đối với người chạy bộ là ảnh hưởng của magiê đến chức năng cơ. Khoáng chất ảnh hưởng đến các quá trình như sự cân bằng điện giải, sự hấp thụ oxy và sản xuất năng lượng, tất cả đều liên quan đến chức năng cơ.

Xử lý

Nếu mức độ của bạn thấp, hãy tích trữ thức ăn giàu magie. Một số ví dụ về thực phẩm bạn nên ăn là rau bina, hạt, hạt, đậu Hà Lan, đậu, ngũ cốc nguyên hạt chưa chín, bột yến mạch, khoai tây và halibut. Bạn cũng có thể chọn uống bổ sung magiê ở dạng thuốc viên. Kiểm tra nhãn của bổ sung magiê của bạn, tuy nhiên, để đảm bảo các thành phần chính là magiê oxit, dạng magiê được hấp thụ tốt nhất của cơ thể. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo không quá 350 miligam magiê mỗi ngày cho người lớn.

Những cân nhắc

Nếu nghi ngờ bạn bị thiếu magiê, điều quan trọng là phải có một bác sĩ đánh giá tình trạng của bạn để xác định mức độ trước khi bạn thực hiện bất kỳ hành động nào. Mang các chất bổ sung khi không cần thiết có thể làm cho lượng magnesium của bạn quá cao. Các dấu hiệu của magiê quá nhiều bao gồm tiêu chảy, co cứng bụng, huyết áp rất thấp, nhịp tim bất thường và khó thở. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, hãy khám bác sĩ ngay. Ngoài việc tập thể dục vất vả, các yếu tố khác có thể hình thành sự cạn kiệt magiê. Các điều kiện như bệnh Crohn, ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể, hoặc thuốc bao gồm thuốc lợi tiểu, kháng sinh và thuốc chống ung thư có thể làm giảm lượng magiê.