Ngủ Các vị trí cho việc tiêu hóa tốt hơn

Mayo Clinic khuyên bạn không nên ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn ăn trong khoảng thời gian này, chỉ nên có giá vé nhẹ. Ăn trước khi đi ngủ có thể gây ra vấn đề trong khi ngủ và ngăn bạn nghỉ ngơi thoải mái. Nếu bạn ăn các loại thực phẩm có nhiều chất béo hoặc nhiều gia vị, bạn có thể bị chứng ợ nóng khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Nếu bạn ăn trước khi đi ngủ, hãy chọn một vị trí ngủ giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng và các gián đoạn ngủ khác.

Video trong ngày

Nâng cao đầu

Nếu bạn bị ợ nóng, Mayo Clinic đề nghị bạn nâng đầu lên 6 đến 9 inch. Bạn có thể làm như vậy bằng cách chèn một nêm giữa hộp mùa xuân và nệm của bạn, hoặc bằng cách sử dụng gối để chống đỡ đầu của bạn trong khi ngủ. Vị trí này sử dụng trọng lực để giảm đau và khó chịu liên quan đến chứng ợ nóng. Nó ngăn ngừa acid dạ dày chảy vào thực quản của bạn, đó là nguyên nhân chính của tình trạng này.

Left Side

Một nghiên cứu được tiến hành bởi Bệnh viện Graduate ở Philadelphia cho thấy ngủ bên trái của bạn cũng có thể ngăn ngừa chứng ợ nóng vào ban đêm. Nghiên cứu tương tự cho thấy ngủ bên phải có thể làm tăng sự khó chịu do ợ nóng. Nếu bạn không thể duy trì vị trí ngủ ở bên trái trong suốt đêm, hãy cân nhắc lấy một chiếc gối hoặc gối cơ thể để ngăn cản bạn quay trở lại.

Trợ giúp y tế

Nếu bạn có các vấn đề về tiêu hóa và tò mò về vị trí ngủ thoải mái nhất trong tình trạng của bạn, hãy mang nó lên khi bạn đến bác sĩ. Anh ta sẽ giúp bạn khám phá ra gốc rễ của sự khó chịu khi ngủ của bạn, và có thể kê toa thuốc để giúp đỡ các điều kiện như ợ nóng. Anh ta cũng sẽ có thể giúp bạn thay đổi lối sống có thể ngăn ngừa những vấn đề này trong tương lai.