Các bài tập bóng nhỏ cho người cao tuổi

Hoạt động thể chất giúp người cao niên theo nhiều cách. Tập thể dục giúp xây dựng mật độ xương, cải thiện tính cơ động và tăng cường cơ. Nó cũng giúp người cao niên vẫn độc lập và cảnh giác về tinh thần. Một quả bóng nhỏ cung cấp sức đề kháng trong quá trình tập thể dục và sử dụng nó để thách thức cơ bắp và cải thiện kỹ năng phối hợp. Sử dụng một quả bóng có đường kính khoảng 9 inch và làm bằng cao su hoặc nhựa, nhưng không phải là bọt. Bọt bóng không cung cấp đủ sức đề kháng cơ bắp của bạn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Video trong ngày

Push 'Em

Báo chí ngực làm vững chắc cơ ngực và cánh tay. Giữ quả bóng bằng cả hai tay, ngồi trên ghế và thẳng lưng. Củng cố cơ bụng và đặt quả bóng trước ngực. Nâng khuỷu tay của bạn theo cạnh của bạn, do đó, tay uốn cong của bạn là song song với sàn nhà. Đẩy bóng về phía trước, kéo dài và thẳng tay của bạn. Kéo quả bóng trở lại ngực mà không hạ cánh tay. Hoàn thành 12 đến 15 lần, dừng lại khi cánh tay và ngực của bạn mệt mỏi.

Vòng tròn 'Em

Tập thể dục này tăng cường vai và cánh tay. Giữ quả bóng bằng cả hai tay, ngồi trên ghế và đặt chân lên sàn trước mặt bạn. Nâng cằm của bạn để nó song song với sàn nhà và kéo lưỡi của bạn xuống và cùng nhau. Nâng tay lên trước vai, song song với sàn nhà. Thẳng cổ tay, uốn cong khuỷu tay hơi và tạo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ nhỏ bằng tay. Làm điều này trong 30 giây, chuyển hướng và vòng tròn trong 30 giây nữa. Làm điều này mà không hạ cánh tay của bạn.

Nâng 'Em

Tạo sức mạnh trong triceps của bạn, phía sau cánh tay, với phần mở rộng trên cao. Ngồi trên ghế, giữ cả hai tay và thẳng lưng. Cắt cơ dạ dày của bạn và nhấc quả bóng lên trên đầu. Nhấn tay lên tai và thư giãn vai. Bend các khuỷu tay của bạn và hạ thấp quả bóng phía sau đầu của bạn. Làm điều này mà không phiu khuỷu tay của bạn sang hai bên. Nâng bàn lên trên. Hoàn thành 12 đến 15 lần, dừng lại khi mặt sau của sự mệt mỏi của tay bạn.

Twist 'Em

Tập thể dục này tăng cường các cạnh của dạ dày, những xáo trộn. Giữ quả bóng bằng cả hai tay, ngồi trên ghế và thẳng lưng. Cắt các cơ bụng, uốn cong khuỷu tay và nhấc quả bóng lên phía trước của nút bụng của bạn. Hãy thư giãn vai và nâng cằm của bạn để nó song song với sàn nhà. Trong khi giữ hông của bạn vẫn còn, xoắn thân của bạn và quả bóng bên phải của bạn. Trở lại trung tâm, tạm dừng và sau đó xoắn sang trái của bạn. Lặp lại mô hình này từ 12 đến 15 lần, dừng lại khi cơ bắp mệt mỏi của bạn.

Bóp 'Em

Bóp đùi bên trong tăng cường đùi.Ngồi trên cạnh ghế, thẳng lưng và đặt quả bóng giữa đùi của bạn. Cắt chặt cơ đùi của bạn và nhấn vào quả bóng với chân của bạn. Giữ từ 30 đến 60 giây. Lặp lại bài tập cho đến khi cơ bắp mệt mỏi.