Chân chấn thương trong ngày trò chơi

Bạn có thể làm việc thường xuyên để có được cho mình trong điều kiện thể chất cao điểm cho ngày trò chơi. Nghịch lý, những workouts có thể để lại cho bạn đau vào ngày của trò chơi. Tập thể thao quá ít trước khi thi đấu cũng có thể gây ra sự đau đớn trong khi chơi như những cơ không chuẩn bị để thực hiện. Đạt được sự cân bằng giữa tập thể dục mạnh mẽ và nghỉ ngơi đầy đủ trước trận đấu lớn để giảm bớt sự đau nhức cơ.

Video trong Ngày

Sự chậm trễ của cơ bắp bị trì hoãn

Chứng đau cơ khởi phát chậm, hoặc DOMS xảy ra sau cuộc tập thể dục. DOMS đạt đến đỉnh điểm hai ngày sau khi tập thể dục vất vả, vì vậy bạn có thể sử dụng khả năng dự đoán này để lập kế hoạch tập luyện hàng tuần của mình trong khoảng thời gian trò chơi. Đối với các trò chơi đêm thứ sáu, ví dụ, lập kế hoạch tập luyện vất vả nhất của bạn vào đầu tuần và hạn chế các bài tập ngày thứ tư để tập thể dục tương đối nhẹ chân mà bạn đã quen với việc làm. Tránh thêm bài tập chân mới vào tiết mục của bạn trong vòng hai ngày trước khi trò chơi.

Sự khác nhau Workouts

Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn trong suốt tuần có thể giúp ngăn ngừa sự đau đớn trong ngày chơi. Làm việc trên cơ thể của bạn trong một ngày, sau đó tập trung vào cơ dưới của bạn để cho mỗi nhóm cơ chính một ngày hồi phục giữa workouts. Kiểu vận động của cơ cũng góp phần làm đau cơ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research" năm 2003, mô tả các cơn co cơ lệch tâm trương - sự căng thẳng của một cơ dài hơn trái ngược với những cơn co thắt đồng tâm làm cho cơ co giật - như là có nhiều khả năng tạo ra DOMS. Hạn chế tập luyện tập trung vào hoạt động cơ bắp để trước ngày trò chơi có thể giúp giữ cho đôi chân của bạn cảm thấy đau và ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

Giảm chứng đau nhức

Ngăn ngừa đau bắp chân là cách tốt nhất để giảm bớt đau, nhưng đôi khi tập luyện sẽ làm bạn đau ngay cả khi bạn cẩn thận. Vào ngày của trò chơi, nhẹ nhàng kéo dài giúp giảm bớt sự khó chịu của bất kỳ đau cơ còn sót. Nói chuyện với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên về các loại thuốc kháng viêm không cần toa."Tạp chí Nghiên cứu sức mạnh và điều kiện" ghi nhận rằng thuốc chống viêm đã có kết quả tốt nhất với việc làm giảm DOMS. Nếu bạn gặp đau chân sắc nhọn hoặc suy nhược hơn là đau, hãy tìm trợ giúp y tế ngay.