Thể thao Nước giải khát Các loại thực phẩm dinh dưỡng

Đồ uống thể thao được thiết kế để phục hồi các chất lỏng, carbohydrate và chất điện phân bị mất trong quá trình vận động cơ thể. Những sản phẩm này giúp ngăn ngừa mất nước và mệt mỏi. Bằng cách đóng gói thức uống thể thao với các chất dinh dưỡng như đường và natri cho năng lượng, và protein để bù đắp cơ, bạn có thể tận hưởng thời gian dài hơn và phục hồi nhanh hơn từ một tập luyện cường độ cao.

Video trong ngày

Carbohydrate

Thức uống thể thao sẽ chứa trung bình khoảng 14g carbohydrate / 100ml chất lỏng. Theo Trung tâm Y tế Đại học University of Georgia, carbohydrate là nhiên liệu được lựa chọn cho cơ và não. Khi cơ thể của bạn thấp carbs, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi - tinh thần và thể chất. Nó sẽ ảnh hưởng đến huyết áp của bạn khiến bạn cảm thấy yếu đuối và bất cẩn. Mặc dù cơ thể sản sinh carbs riêng, nó không thể sản sinh đủ để duy trì bạn thông qua tập thể dục cường độ cao và kéo dài.

Các vận động viên chuẩn bị tập thể dục cường độ cao bằng cách ăn kiêng chế độ ăn nhiều carbohydrate. Nhưng trong thời gian tập thể dục, ăn uống không phải là một lựa chọn. Đồ uống thể thao nhanh chóng tiêm carbs vào cơ thể cho phép vận động viên để duy trì mức năng lượng.

Natri

Một chất dinh dưỡng cần thiết, natri duy trì lượng máu và giúp giữ cân bằng nước trong tế bào. Một yếu tố cần thiết cho hoạt động cơ thể bình thường, natri giúp thần kinh hoạt động chính xác. Trong khi luyện tập nghiêm ngặt, đặc biệt là các hoạt động như các giải đấu thể thao và marathon, cơ thể sẽ mất sodium thông qua mồ hôi. Và trừ khi nó được thay thế, vận động viên có thể bị mất nước. Các triệu chứng suy nhược. Họ sẽ cảm thấy buồn nôn, trải qua chứng chuột rút cơ bắp, cảm thấy mất phương hướng và bối rối, và đã nói dối. Đồ uống thể thao có hiệu quả và nhanh chóng thay thế natri bị mất.

Kali

Kali là một chất dinh dưỡng khác trong đồ uống thể thao được chào hàng để tăng độ bền. Nó là một yếu tố giúp điều chỉnh kiểm soát cơ bắp, chức năng thần kinh và huyết áp. Kali hoạt động với natri để giữ cho nước trong cơ thể cân bằng. Theo Đại học Colorado State University, phần lớn người Mỹ rơi vào khoảng 4,7g lượng kali hàng ngày. Các vận động viên luyện tập mạnh mẽ có thể sẽ cần nhiều kali hơn.

Ưu và nhược điểm

Không nghi ngờ gì rằng đồ uống thể thao có lợi cho vận động viên. Bất cứ khi nào bạn sử dụng năng lượng trong hơn 3 tiếng đồng hồ, đổ mồ hôi nhiều hoặc cạnh tranh trong môi trường cao, đồ uống thể thao sẽ thay thế các chất điện phân bị mất và cung cấp cho bạn lượng carbohydrate cần thiết.

Nhưng đối với việc đi bộ trung bình hoặc chơi quần vợt, lượng calo, natri và đường trong đồ uống thể thao vượt trội so với lợi ích. Ngoài ra, natri bổ sung vào đồ uống thể thao khuyến khích vận động viên uống nhiều hơn, rất hữu ích nếu bạn tham gia vào một cuộc thi đấu ba môn phối hợp hay Tour de France.Nếu bạn đang ở phòng tập thể dục để tập luyện trong 1 giờ để đốt cháy chỉ vài trăm calo, bạn sẽ không bị nguy cơ bị mất nước hoặc đột qu heat vì nóng.

Quá nhiều điều tốt

Một nghiên cứu trên tạp chí "Y học thể thao" so sánh đồ uống thể thao với một giả dược cho thấy đồ uống thể thao làm cải thiện hiệu suất. Nhưng một số thức uống có chứa quá nhiều chất dinh dưỡng? Cơ thể mất sodium khi nó mồ hôi. Nắng nóng và nắng làm tăng natri. Mặc dù điều quan trọng là phải thay thế phần tử này, quá nhiều natri sẽ khiến bạn cảm thấy khô ráp, dẫn đến việc uống quá mức mà không bao giờ hoàn toàn khát khao sự khát của bạn. Các nhà sản xuất đồ uống thể thao bảo vệ sản phẩm của họ bằng cách nói rằng mục đích của nhiều natri là khuyến khích hydrat hóa. Mặt khác, uống quá nhiều trong quá trình vận động có thể gây ra chuột rút và có ảnh hưởng tiêu cực đến thành tích của bạn. Vì vậy, trừ khi bạn sẽ được cạnh tranh trong nhiều giờ, hãy tìm một thức uống có chứa 55 mg natri. Đối với hoạt động mạnh hơn, đồ uống với 110mg trở lên sẽ có nhiều lợi ích hơn.