Các giai đoạn giảm cân

Theo một nghiên cứu trong "Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ" tháng 1 năm 2010, tỷ lệ hiện mắc béo phì ở nam giới và phụ nữ ở Hoa Kỳ là hơn 32 phần trăm và 35 phần trăm, tương ứng, trong thời gian 2007-2008. Giảm cân sẽ không chỉ giúp làm giảm những con số này, mà còn giúp kiểm soát các bệnh liên quan đến béo phì như tiểu đường và cao huyết áp. Để giảm cân hiệu quả và hiệu quả, tuy nhiên, có một loạt các giai đoạn bạn phải đạt được, tương tự như giai đoạn bạn phải đạt được để thực hiện bất kỳ loại thay đổi lối sống. Hiểu biết về những giai đoạn này và những gì chúng gây ra sẽ giúp bạn thông báo và theo đúng mục tiêu giảm cân.

Video trong Ngày

Giai đoạn 1: Tiền dự kiến ​​

Trong giai đoạn này, bạn có thể nhận ra mình có vấn đề về trọng lượng ở phần sau của đầu óc, và những người khác cũng có thể nhận ra nó, mặc dù họ ngần ngại thừa nhận nó, theo ShapeFit. Bạn thường có thể bỏ qua vấn đề hoặc thuyết phục mình không phải là một việc lớn.

Giai đoạn 3: Chuẩn bị

Có một vài bước bạn có thể làm để chuẩn bị cho cuộc hành trình đang chờ đợi, gợi ý MotleyHealth. Đầu tiên là không bao giờ bỏ lỡ bữa ăn sáng. Bữa sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất và sẽ làm giảm khả năng ăn vặt của bạn sau đó trong ngày. Tuyển dụng và tập luyện bạn bè và thường xuyên thay đổi các hoạt động của bạn. Một người bạn sẽ giữ bạn có trách nhiệm và bằng cách thay đổi hoạt động của bạn, có rất ít cơ hội bạn sẽ cảm thấy buồn chán. Tham gia nhóm hỗ trợ giảm cân, nơi bạn sẽ gặp những người giống như bạn với ai để chia sẻ kinh nghiệm của bạn. Cuối cùng, học cách nấu các món ăn lành mạnh, bổ dưỡng và vứt bỏ tất cả đồ ăn vặt của bạn.

Giai đoạn 4: Hành động

Đây là giai đoạn mà bạn tích cực đang thực hiện các bước để giảm cân. Bạn đang theo đuổi một thói quen lành mạnh hơn, bao gồm uống nhiều nước hơn, xem kích thước phần của bạn, giảm mức căng thẳng, tìm kiếm một hoạt động tập thể dục mà bạn thực sự thích và gắn bó với nó, và bạn đang tìm kiếm bạn bè và gia đình có liên quan cuộc hành trình của bạn, theo MotleyHealth. Điều quan trọng là bạn học cách tận hưởng và vui chơi một lần trong một thời gian. Nếu không, bạn có nguy cơ buồn chán, đó là một trong những lý do khiến mọi người không tiếp tục con đường thành công.

Giai đoạn 5: Bảo trì

Trong giai đoạn cuối cùng này, bạn tập trung vào các hành vi lành mạnh mà bạn đã áp dụng để đến nơi bạn đang ở, ShapeFit gợi ý.Theo MotleyHealth, bạn đã phát triển kế hoạch hành động giúp bạn đạt được mục tiêu, nhưng điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Nhận ra rằng bạn sẽ có những ngày tồi tệ, nhưng điều quan trọng là không để trừng phạt chính mình và không bỏ cuộc. Bằng cách giảm cân, bạn đã trở nên khỏe mạnh hơn và điều quan trọng là phải duy trì mức độ hoạt động của bạn.