StairMaster vs. Treadmill

Để duy trì mức độ sức khoẻ chung, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị ít nhất 30 phút hoạt động tim mạch trung bình 5 lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tăng từ 60 đến 90 phút trong 5 ngày. Hai máy tập thể dục mà bạn có thể sử dụng để hoàn thành các workouts này là máy kiểu bước, chẳng hạn như StairMaster và máy chạy bộ. Việc xem lại các tính năng của chúng sẽ giúp bạn quyết định máy nào đáp ứng tốt nhất nhu cầu của bạn và cung cấp cho bạn lượng calorie tốt nhất cho thời gian của bạn.

Video trong Ngày

Máy Chiếu> Máy StairMaster là một máy Bước. Steppers có hai mô hình: người leo núi cũ và nhà máy mới hơn. Người leo núi bước lên bao gồm hai chân được kéo bởi một chuỗi trong khi bạn chuyển trọng lượng cơ thể của bạn từ chân tới chân. Tốc độ mà chân của bạn đi vào phong trào giảm dần được điều khiển bởi "mức" trên bảng điều khiển; đi nhanh hơn và sâu hơn vào các bước tạo ra một tập luyện cường độ cao hơn. Phong trào này được giả định để mô phỏng leo cầu thang. Nhà máy bước giống như một cầu thang xoay mà bạn liên tục leo lên. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ quay của cầu thang, làm cho bài tập của bạn trở nên khó khăn hơn.

Máy chạy bộ

Máy chạy bộ cung cấp cho bạn đoạn đường nối mà bạn có thể đi bộ, chạy bộ hoặc chạy. Tốc độ tối đa của máy chạy bằng treadmills tùy thuộc vào cấp độ của mô hình. Trong phòng tập thể dục, mong đợi để tìm treadmills bắt đầu từ 0,5 mph. Bạn có thể tăng tốc độ trong khoảng 0,1 mph lên đến 12 hoặc 15 mph. Vạch nghiêng, hoặc đường dốc, của đai điều chỉnh ở mức 0, 5 phần trăm để mô phỏng đồi - từ 0 phần trăm đến 15 phần trăm. Một vài nhà sản xuất sản xuất máy chạy bộ chuyên dụng có thể tăng lên tới 35% và thậm chí chỉ còn thấp hơn 3%.

Tiềm năng

Lợi ích của bất kỳ tập thể dục nào tùy thuộc vào mức độ bạn muốn đẩy mạnh. Chạy ở tốc độ khiêm tốn 6 mph trên máy chạy bộ có thể đốt cháy khoảng 350 calo trong vòng nửa giờ cho một phụ nữ nặng 150 lb. Ngoài ra, bạn sẽ giai điệu chân và cải thiện hệ thống tim mạch tổng thể của bạn. Thêm đồi hoặc tăng tốc độ của bạn để tăng lượng calo đốt. Đi bộ hoặc chạy lên đồi cũng phát triển mặt sau của bạn.

Cả hai máy móc cầu thang đều góp phần tăng sức bền tim mạch và tăng cường và làm săn chắc đôi chân và sẹo của bạn. Nếu bạn tránh giữ tay cầm hoặc bàn điều khiển, thiết bị của StairMaster cũng cải thiện sự cân bằng. Chỉ trong 30 phút, một buổi tập mạnh mẽ - hoạt động ở khoảng 65% nhịp tim tối đa - sẽ đốt cháy khoảng 250 calo cho một phụ nữ nặng 150 lb. Bạn có thể tăng cường độ của bạn - khoảng 80 phần trăm của nhịp tim tối đa - để mang lại sự đốt cháy đó gần 400 calo trong vòng nửa giờ.

Những cân nhắc

Nếu bạn có vấn đề về cân bằng hoặc đầu gối, người leo cầu thang có thể là một lựa chọn không tốt bởi vì nó gây ra một số tải ở phía trước đầu gối. Những người có chung, đặc biệt là hông, mối quan tâm có thể tìm thấy các bước nhà máy thực sự tăng cường các vấn đề của họ. Máy móc và máy chạy bằng máy móc của StairMaster bắt đầu thân thiện, mặc dù đi bộ trên máy chạy bộ đòi hỏi ít kỹ năng hơn so với sự thay đổi trọng lượng của người leo cầu thang hoặc nhịp nhàng của máy nghiền quay. Cơ thể bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn khi sử dụng máy chạy bộ - đặc biệt nếu bạn chạy. Nếu bạn nhảy ngay vào một tập thể dục cường độ cao mà không cần xây dựng một mức độ phù hợp trước tiên, máy chạy bộ có thể gây ra sọc nệm và đau nhức ở chân. Xây dựng để chạy với khoảng chạy bộ / chạy lúc đầu hoặc đi bộ trên một đường dốc nghiêng. Những người thừa cân đặc biệt có thể thưởng thức máy StairMaster nhiều hơn bởi vì chúng tạo ra ít tác động lên khớp.

Phán quyết

Nếu bạn khỏe mạnh và muốn tăng cường thể lực trong khi giảm cân, bạn nên kết hợp cả công việc của cầu thang và máy chạy bộ vào thói quen tập thể dục của bạn. Cross-đào tạo giữa các máy khác nhau làm giảm cơ hội sử dụng quá mức chấn thương và chán nản. Nó cũng giữ cơ thể của bạn thách thức để bạn không rơi vào một cao nguyên tập thể dục.