Bổ sung cho nam trên 70 tuổi

Người lớn tuổi dễ bị thiếu chất dinh dưỡng do các yếu tố như sự hấp thu chất dinh dưỡng trong ruột giảm xuống từ thực phẩm và lượng calo thấp hơn. Trong khi đàn ông trên 70 tuổi thường đòi hỏi ít calo hơn khi họ còn nhỏ, nhu cầu về vi chất dinh dưỡng của họ sẽ tăng lên. Bổ sung các chất dinh dưỡng này có thể là cần thiết để ngăn ngừa sự thiếu hụt. Nói chuyện với bác sĩ về tình trạng dinh dưỡng và các chất bổ sung được đề nghị.

Video trong ngày

Canxi Tầm quan trọng

Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, và phần lớn nó được kết hợp vào xương và răng. Duy trì mức canxi tối ưu là điều quan trọng đối với người lớn tuổi để giữ xương chắc khỏe. Khi lượng canxi trong máu trở nên thiếu hụt, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để giữ mức máu trong phạm vi. Một người đàn ông 70 tuổi cần một lượng canxi hàng ngày tổng cộng là 1, 200 miligam canxi - cho dù đó là thực phẩm hoặc chất bổ sung - để giữ cho xương khỏe mạnh. Cá mòi, cá hồi, đậu phụ, sữa đậu nành và sữa ít chất béo như sữa chua, phô mai và sữa là những nguồn canxi tốt.

Vitamin B

Vitamin B có vai trò trong sản xuất năng lượng và chức năng nhận thức, và các vấn đề như chế độ ăn kiêng thấp và sự hấp thụ kém có nghĩa là người lớn tuổi có thể có lợi từ việc bổ sung. Người cao niên đặc biệt dễ bị thiếu hụt B-12 do giảm hấp thu thực phẩm. Lượng thức ăn được khuyến cáo là 2. 4 microgam, và bạn có thể lấy nó từ cá như cá hồi, cá hồi và cá ngừ, cũng như sữa và ngũ cốc tăng cường. Người lớn tuổi cần B-6 nhiều hơn những người trẻ tuổi hơn và thường không đạt được đủ từ chế độ ăn uống của họ.Đàn ông trên 70 tuổi cần 1. 7 miligam mỗi ngày Nguồn tốt là đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, ức gà và ngũ cốc tăng cường. Người cao niên cũng có thể không có đủ folate, được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau, đặc biệt là trái cây và rau cải, cũng như ngũ cốc tăng cường, đậu và gạo. Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 400 microgam.