Tai chi Các bài tập trong một ghế

Có thể thực hiện một số bài tập tai chi bằng một chiếc ghế. Điều quan trọng là ngồi đúng vị trí cho bài tập của bạn và sử dụng ghế không có tay. Ngồi thẳng và giữ thẳng lưng. Giữ chân ở góc 90 độ so với mặt đất. Bạn có thể có đầu gối của bạn hơi thấp hơn hông của bạn. Điều này khuyến khích bạn quay trở lại thẳng.

Tập hợp Chí từ bên

Giữ bàn tay của bạn ở phía trước của bạn ở mức độ bụng dưới của bạn. Đây được gọi là Dân Tiến. Hít thở đều trong khi bạn mở cánh tay ra ở mức eo, tương tự như một đôi cửa swing. Lòng bàn tay của bạn có thể quay xuống hoặc ra ngoài khi bạn mở. Cố gắng mở khoảng 90 độ về phía trước, nhưng hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Rẽ lòng bàn tay của bạn để họ hướng về phía trước. Thở ra đều đặn khi bạn mang chúng trở lại. Tạm dừng bằng tay của bạn. Hãy để tâm trí của bạn ở đây, tư vấn cho trang web Mệt mỏi mãn kinh mãn tính, trước khi lặp lại. Làm 8 đến 40 lần lặp lại.

Chạm vào bầu trời với đùi của bạn

Đặt hai tay vào lòng bạn với lòng bàn tay hướng lên trên. Hít thở và từ từ để tay bạn nổi lên đến ngực. Dần dần xoay bàn tay của bạn ra ngoài. Biến họ đối mặt với bầu trời. Kéo dài cho đến khi bạn được mở rộng hoàn toàn. Tuy nhiên, không căng thẳng và giữ khuỷu tay của bạn uốn cong một chút. Hơi thở ra và thư giãn cánh tay của bạn ra và xuống bên cạnh bạn. Trở lại vị trí ban đầu. Làm điều này từ năm đến 10 lần, khuyên Domingo Colon trong cuốn sách của mình, "Tập luyện Tai Chi của Người cao tuổi: Cải thiện sự cân bằng, Sức mạnh và Linh hoạt. "

Di chuyển Chi Up và Down

Bắt đầu bằng lòng bàn tay của bạn tại Dan Tien. Giữ cho hai ngón giữa của bạn cách nhau một inch đến hai inch. Hít vào khi bạn xoay bàn tay của bạn lên và nâng bàn tay của bạn trong một đường thẳng lên phía trước của cơ thể. Khi tay và khuỷu tay của bạn ở mức, xoay bàn tay của bạn xuống. Thở ra và đưa tay xuống theo một đường thẳng, kết thúc ở Dan Tien Xoay cổ tay bạn để lòng bàn tay của bạn quay trở lại. Lặp lại, làm từ 8 đến 40 lần trong số các chuyển động tuần tự này, tư vấn cho trang web Beat CFS.

Vẽ nơ

Bắt đầu với bàn tay của bạn tại Dan Tien. Rẽ bàn tay của bạn lên. Mang chúng lên phía trước của cơ thể để cổ của bạn. Có lòng bàn tay phải đối mặt với cổ họng của bạn và nhét ngón tay cái bên phải vào lòng bàn tay phải. Đóng các ngón tay khác để tạo thành một nắm tay lỏng lẻo. Trong khi đó, xoay đầu nhìn 90 độ ở bên trái. Cũng mở rộng tay trái của bạn ở chiều cao vai. Giữ ngón tay lên và lòng bàn tay của bạn đẩy ra về phía bên trái. Đừng để khóa trái hoặc bị căng thẳng. Tư thế của bạn sẽ giống với một cung thủ. Rẽ cả hai lòng bàn tay của bạn về phía trước và xoay đầu của bạn để đối mặt với phía trước. Mở rộng cánh tay phải của bạn sang một bên. Hít vào và đưa cánh tay của bạn về phía trung tâm, giữ chúng ở vai. Điều này rút ra chi trong khu vực của trung tâm của cổ họng.Lặp lại bài tập này ở phía bên kia. Làm nhiều lần lặp đi lặp lại vì bạn cảm thấy thoải mái khi làm. Hãy chắc chắn rằng bạn làm một số đồng đều ở mỗi bên. Hãy đưa bàn tay của bạn từ cổ họng xuống Dan Tien khi bạn hoàn thành việc lặp đi lặp lại, khuyên bạn sử dụng Website Beat CFS.