Mười bước cho một chàng trai tuổi teen để có cơ bắp

Sự chuyển đổi thể chất thành công đòi hỏi phải cải tiến nhiều mặt của cuộc đời bạn. Chỉ có một hỗn hợp chính xác của tập luyện tim và sức mạnh có thể tạo ra hiệu quả mong muốn. Điều quan trọng là phải có một kế hoạch luyện tập được lên kế hoạch tốt cho mỗi ngày trong tuần và để theo dõi nó hàng ngày.

Video trong ngày

Hãy động viên, sẵn sàng để mồ hôi

Có tư duy đúng đắn là yếu tố quyết định thành công. Nhận được hình dạng đòi hỏi sự bền bỉ, chăm chỉ và kiên trì. Đừng bao giờ cho mình lý do để bỏ qua tập thể dục.

Một yếu tố quan trọng để hình thành là một động lực tốt. Không quan trọng nếu bạn đang cố thu hút bạn gái hay kiếm được sự tôn trọng từ bạn bè của bạn. Bạn cần một động lực mạnh mẽ và mạnh mẽ để tự đẩy mình lên khi bạn cảm thấy quá đau hoặc lười biếng khi làm việc.

Có kế hoạch và hạn chót

->

Bạn sẽ cần lập kế hoạch cho các bài tập của bạn. Ảnh minh họa: Pixland / Pixland / Getty Images

Bạn sẽ cần lập kế hoạch cho bài tập của mình. Một kế hoạch được suy nghĩ cẩn thận có thể giúp cung cấp động lực. Một ví dụ là tập luyện sức mạnh vào những ngày lẻ, luyện tập tim mạch ngay cả những ngày và nghỉ cuối tuần. Lịch trình này kết hợp đốt chất béo và xây dựng cơ để cung cấp cho bạn một tập luyện tất cả các xung quanh.

Hãy nghĩ ra một mục tiêu cho chính mình và đặt ra một thời hạn cho nó. Một khoảng thời gian hợp lý sẽ đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn. Một ví dụ có thể là 35 pushups xây dựng vào cuối hai tuần. Đừng để cho mình một mục tiêu không thể đạt được như mất £ 20 trong một tháng.

Ăn uống bổ dưỡng, Hãy nghỉ ngơi đầy đủ

->

Cơ thể bạn cũng cần nghỉ ngơi. Photo Credit: Hình ảnh Nguồn / Photodisc / Getty Images

Bạn cần ăn cả protein và rau để có được mạnh mẽ hơn. Chế độ ăn kiêng protein có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ nhưng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và bệnh tim. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn bằng cách kết hợp protein nạc - cá, thịt nạc, hạt và hạt - với nhiều rau xanh lá.

Cơ thể bạn cũng cần nghỉ ngơi. Hằng, tập thể dục quá mức sẽ gây rách cơ và thương tích. Một thiếu niên sẽ nhận được khoảng bảy đến tám giờ mỗi đêm. Một cách tốt để ngăn ngừa chấn thương là căng ra trước khi tập thể dục và trước khi đi ngủ. Các cơ căng ra sẽ ít bị chuột rút hơn.

Tìm một người bạn, kết quả ghi lại

->

Có bạn đồng hành thường có thể cung cấp một thái độ tốt hơn để đạt được một mục tiêu. Hình ảnh: Stewart Cohen / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images

Làm việc với bạn bè có thể có những lợi ích to lớn. Theo My Fitness Pal, những người tập thể dục với bạn bè mất đến ba lần nhiều trọng lượng hơn những người tập thể dục một mình. Bạn bè có thể phục vụ như là màn hình, giúp bạn có những lựa chọn tốt hơn.

Mỗi tuần hoặc hai lần, kiểm tra kết quả đào tạo của bạn. Ví dụ: thực hiện càng nhiều pushups càng tốt, ghi lại kết quả của bạn và sau đó thử lại sau hai tuần. Miễn là bạn tiếp tục làm việc, hiệu suất của bạn sẽ cải thiện và thấy những cải tiến là một trong những động lực lớn nhất để tiếp tục.

Hãy kiên định và chịu đựng

->

Một cơ thể được xây dựng tốt không thể đạt được trong một ngày. Hình ảnh Tín dụng: Fuse / Fuse / Getty Images

Hãy theo kế hoạch mà bạn thực hiện mà không thất bại. Tập thể dục không nhất quán có thể dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân. Có khả năng là nếu bạn nghỉ hưu ngày hôm nay, bạn cũng sẽ làm như vậy vào ngày mai. Có người khác nhắc bạn nếu cần.

Một cơ thể được xây dựng tốt không thể đạt được trong một ngày. Bạn sẽ cần rất nhiều quyết tâm và sự cống hiến để đạt được kết quả mong muốn. Xây dựng cơ và đốt chất béo là những quá trình chậm. Nếu tiến bộ của bạn dường như không có ý nghĩa, hãy kiên nhẫn. Chỉ thông qua các bài tập hàng ngày bạn sẽ có thể biến thành công cơ thể thành công.