Nhiệt sinh học & Giảm cân

Sự thoái hóa là một quá trình trao đổi chất trong đó cơ thể bạn đốt cháy calo để tạo ra nhiệt. Một số yếu tố tạo ra sự sinh nhiệt trong cơ thể bao gồm tập thể dục, chế độ ăn kiêng và nhiệt độ môi trường. Sinh nhiệt có thể thúc đẩy giảm cân vì nó làm tăng lượng calorie trong cơ thể bạn. Mặc dù kích thích nhiệt sinh có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo, chế độ ăn ít calo và hoạt động thể chất thường xuyên là cách tốt nhất để bạn giảm cân.

Video trong ngày

Bài tập

Trong quá trình tập thể dục, tế bào cơ đốt cháy calo để cung cấp năng lượng cho sự co cơ. Mặc dù hầu hết năng lượng đi để đẩy sự co lại, lượng năng lượng đáng kể là "mất" như nhiệt. Quá trình nhiệt sinh học này là lý do khiến cơ thể bạn tăng nhiệt độ trong quá trình tập thể dục và tại sao bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Bạn càng tập thể dục nhiều thì năng lượng sẽ bị lãng phí nhiều như nhiệt. Mặc dù hiệu ứng đốt năng lượng chủ yếu vẫn là sự co cơ cơ, bạn sẽ đốt một lượng calo đáng kể như nhiệt và lượng calo mà bạn đốt cháy càng nhiều, bạn càng mất nhiều trọng lượng.

Môi trường

Nhiệt độ cơ thể được điều chỉnh nghiêm ngặt bởi vùng dưới đồi trong não. Bộ điều nhiệt "bên trong" này nhận các tín hiệu từ các thụ thể xung quanh cơ thể của bạn để phát hiện nhiệt độ cơ thể. Khi nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm, ví dụ như phản ứng với nhiệt độ lạnh, vùng dưới đồi của bạn sẽ gửi tín hiệu cho cơ của bạn để co lại. Những cơn co cơ, hoặc run lên, giúp tạo ra nhiệt và làm nóng cơ thể. Do đó, đi đến một khí hậu lạnh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thông qua sự nhiệt sinh.

>

Chế độ ăn kiêng

Chất sinh nhiệt có trong thực phẩm một cách tự nhiên. Caffeine trong cà phê, trà và sô cô la, catechins trong trà xanh, trắng và oolong, và capsaicins trong ớt đỏ có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tạm thời tăng nhiệt trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì vào năm 2005 báo cáo rằng ăn các thành phần nhiệt này có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn 4% đến 5% và đốt chất béo từ 10 đến 16%.

Những cân nhắc

Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm tạo nhiệt sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy việc giảm cân. Việc bổ sung những thức ăn này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ không phải là một loại thuốc kỳ diệu làm tan chảy chất béo của bạn, nhưng chúng có thể giúp giảm thiểu tỷ lệ trao đổi chất xảy ra khi phản ứng với chế độ ăn ít calo và giảm cân. Chi tiêu thời gian trong thời tiết lạnh với hy vọng giảm cân không được khuyến khích và cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá cách thức này có thể thúc đẩy giảm cân. Tập thể dục thường xuyên vẫn là cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất và đốt thêm cân.