Top 10 Muscle Building Supplements
Mục lục:
Với tất cả các hoạt động quảng cáo hào nhoáng và thuyết phục hình ảnh trước và sau, ngành công nghiệp bổ sung thể thao có thể gây bối rối cho địa hình, cho đồng đô la hàng đầu. Điều quan trọng là phải xem qua tất cả các "chuông và còi" và đánh giá chất bổ sung cơ bắp bằng khoa học thực sự xác nhận tính an toàn và hiệu quả của chúng. Xem xét những chất bổ sung xây dựng cơ hiệu quả để đưa vào chế độ thể hình hiện tại của bạn.
Video trong Ngày
Whey Protein
Nếu bạn chỉ dùng một bổ sung, thì nên bổ sung whey protein. Whey là một protein tiêu hóa nhanh từ sữa. Theo "Anabolics tự nhiên", nó kích hoạt quá trình tổng hợp protein cơ nhanh. Hoạt động nhanh và khả dụng sinh học của Whey (đánh giá protein cao nhất) làm cho nó trở thành một chất bổ sung protein bổ sung sau khi tập luyện.
Beta Alanine
Beta alanine là một axit amin hoạt động rất tốt cùng với creatine. Mặc dù creatine kích thích sự sản sinh ATP trong tế bào cơ, beta alanine giúp làm đậm axit lactic tăng lên như là một tác dụng phụ của sự trao đổi k an khí. Các "đốt" bạn cảm thấy khi bạn đi đến kiệt sức cơ thể là sự tích tụ axit và là yếu tố hạn chế cho hiệu suất cơ bắp. Theo "Natural Anabolics", beta alanine làm tăng nồng độ L-carnosine trong tinh trùng, cho phép cơ của bạn luyện tập lâu hơn. L-arginine L-arginine, arginine AKG và các chất tương tự làm tăng sản xuất NO (nitric oxide) trong cơ thể. Nitric oxide làm giãn mạch máu, cho phép chúng thư giãn và mở ra, tối ưu hóa dòng máu đến các cơ bắp hoạt động. L-Glutamine là một acid amin phong phú nhất trong mô cơ của con người. Một tập thể dục có thể gây ra sự mất mát đến 40% cơ bắp glutamine. L-Glutamine có thể tăng cường hoạt động bằng cách tăng cường các tế bào cơ, tăng sản xuất hoóc môn tăng trưởng và đẩy nhanh hồi phục cơ sau tập luyện, theo "Homemade Supplement Secrets" của "Muscle Nerd" Jeff Anderson.Dầu MCT
Dầu MCT còn được gọi là Triglyceride chuỗi trung bình, và nó bắt nguồn từ trái dừa. Chất béo bão hòa này được cơ thể sử dụng làm năng lượng và có thể làm tăng sự phân rã (đốt chất béo). Jeff Anderson đề nghị dùng một thìa canh trước khi tập luyện. Một thìa canh hoặc hai thìa cà phê có thể được thực hiện sau khi tập thể dục để bổ sung calo vào một protein rung và tăng mức testosterone tự nhiên.
Caffeine
Caffeine là một trong những chất bổ sung trước khi tập luyện phổ biến nhất có sẵn. Đối với những người có thể chịu được hoạt động kích thích của nó, caffein có thể làm giảm nhận thức của cơ thể về đau cơ bắp do tập luyện, về cơ bản làm cho nỗ lực cảm thấy dễ dàng hơn. Caffeine cũng là một chất sinh nhiệt tiềm ẩn, làm tăng nhiệt độ cơ thể trong cơ thể của bạn, điều này có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Omega-3
Mặc dù không hấp dẫn như các chất bổ sung cơ bắp, omega-3 rất quan trọng đối với những người đang tập luyện. Omega-3 thúc đẩy sức khoẻ của tim, khớp, não và da. Và theo "Homemade Supplement Secrets", nó có thể tăng lượng chất béo khi dùng đúng liều lượng. Quan trọng nhất, omega-3 bôi trơn khớp, hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên, để ngăn ngừa căng thẳng và chấn thương không đáng kể do tập luyện cân nặng.
