Các bài tập cho người nhận rộng

Máy thu rộng đòi hỏi tốc độ tuyến tính và sự nhanh nhẹn bên cạnh để tách biệt khỏi hậu vệ phòng thủ, khả năng nhảy cao vượt lên, cộng thêm sức mạnh và sức chịu đựng để tồn tại và phát triển mạnh trong suốt mùa bóng đá. Một chương trình điều trị tốt nên chạm vào tất cả các điểm này, với một loạt các bài tập để giữ cho bạn trong hình dạng hàng đầu.

Video trong ngày

Chân và Tính linh hoạt cốt lõi

Nâng cao độ dẻo dai và chân của bạn giúp bạn nhanh nhẹn và tốc độ đường thẳng. Buffalo Bills nhận rộng Stevie Johnson bài tập linh hoạt như đi bộ đầu gối và Spider-man lunges. Làm đầu gối bằng cách đứng thẳng đứng và nâng đầu gối của bạn vào ngực của bạn trong khi tăng lên bóng của bàn chân đối diện của bạn. Chụp đầu gối của bạn, kéo nó về phía ngực, hạ thấp chân và sau đó lặp lại với chân đối diện. Tiếp tục khoảng 10 yard. Thực hiện cú đánh Spider-man bằng cách lấy một chùy dài, sâu về phía trước, trong đó bạn chạm vào khuỷu tay phải của bạn để chân trái của bạn. Giữ chân trước của bạn phẳng nhưng tăng lên ngón chân sau của bạn. Giữ căng trong ba giây, bước về phía trước với chân sau của bạn và lặp lại căng. Tiếp tục mô hình từ 5 đến 10 yard.

Các bài tập sức mạnh

Các máy thu rộng hiếm khi gần như là những cầu thủ lớn nhất trên sân bóng đá. Tuy nhiên, họ đòi hỏi sức mạnh để bắt bóng trong giao thông, treo bóng khi họ đang dùng số truy cập và chặn để chạy vở kịch.Chuyên gia về Cường độ và Cường độ của John Cissik trên trang web STACK khuyên bạn nên tập thể dục trên cơ thể như là máy ép băng, máy ép quân sự, chất tẩy rửa, lọn tóc cánh tay và phần mở rộng chuột rút để giúp máy thu rộng thực hiện các nhiệm vụ dựa trên sức mạnh trên thực địa. Các hoạt động trên thân dưới - bao gồm cả ngồi xổm, lung linh, leo núi và nâng bê - chủ yếu giúp người nhận cải thiện tốc độ và khả năng cắt của họ, mặc dù chân mạnh cũng là cơ sở để ngăn chặn. Các bài tập bao gồm công việc cốt lõi - ví dụ Cissik khuyến cáo các lỗi chết chóc và dao động của kettlebell - cải thiện cả tốc độ và sức mạnh.