Leo núi Incline Vs. Tốc độ

Máy chạy bộ cung cấp cách để đi bộ, chạy hoặc chạy bộ trong nhà khi thời tiết, lịch trình hoặc địa hình không thúc đẩy tập thể dục ngoài trời. Cho dù bạn là người mới bắt đầu cố gắng để đạt được mức độ phù hợp với sức khoẻ hoặc người chạy bộ dày dạn, bạn có thể hưởng lợi từ nghiêng và làm việc nhanh trên máy chạy bộ. Bất kể các mục tiêu cụ thể của bạn, việc kết hợp các phương thức này sẽ cải thiện sức chịu đựng, sức khoẻ của chân, bỏng calorie và khả năng phổi.

Video của Ngày

Tính năng của máy chạy bộ

Chạy máy bay thương mại, giống như những chiếc máy tìm thấy trong trung tâm thể dục, với tốc độ từ. 5 dặm / giờ lên tới 12 hoặc 15 mph. Các đường dốc trên các máy chạy bằng treadmills cũng nằm trong khoảng từ 0% đến 15%, với một số máy chạy bộ có thể giảm đến 30%. Các phiên bản gia đình của máy chạy bộ thường có cài đặt thấp hơn, vì vậy hãy kiểm tra với nhà sản xuất trước khi mua.

Tốc độ làm việc, thường được gọi là đào tạo Fartlek (tiếng Thụy Điển cho "tốc độ chơi"), đề cập đến tốc độ của tốc độ chèn vào giữa chạy. Chiều dài của các cuộc tập trận này có thể khác nhau, từ những khoảng thời gian rất cụ thể là từ 15 giây đến 3 phút với những hồi phục theo thời gian, cho các cuộc tập trận không có kế hoạch thách thức bạn và trong suốt phiên làm việc của bạn. Bạn không phải chạy để bao gồm tốc độ làm việc-bạn có thể là một người đi bộ phấn đấu để chạy và thay thế chạy bộ và đi bộ.

Núi ngập

Đồi có thể được đưa vào trong một buổi tập chạy hoặc được một người đi bộ chạy bằng máy chạy bộ để thực hiện một bài tập đầy thách thức hơn. Người chạy bộ có thể bao gồm các ngọn đồi của đống máy chạy đua như là một phần của một đợt đào tạo dài, tập trung vào một ngọn đồi dài hoặc chạy các cuộc tập trận trên đồi ngắn với tốc độ tăng lên. Sử dụng máy chạy bộ giúp những người chạy bộ không sống ở khu vực đồi núi và cho phép họ sắp xếp workouts của họ để giúp đạt được mục đích của họ. Người đi bộ có thể mô phỏng một cuộc đi bộ và xây dựng gân và gân cơ bằng cách thêm một nghiêng để tập luyện của họ.

Lợi ích

Việc thêm đường nghiêng hoặc tốc độ làm tăng lượng calo bạn đốt trong tập luyện của máy chạy bộ. Một chiếc 150 lb. phụ nữ có thể đốt 800 calo trong một giờ chạy lên một xu hướng năm phần trăm ở tốc độ 6 mph, trái với 550 calo trong một giờ chạy cùng tốc độ trên máy chạy bằng phẳng. Hill chạy (hoặc đi bộ) cũng cải thiện sức mạnh của chân, hiệu quả của phong trào, hình thức và điều hòa aerobic. Tập luyện tốc độ góp phần nâng cao khả năng chịu đựng và khả năng đốt cháy chất béo. Trong một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Sinh lý Học ứng dụng, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ hai tuần huấn luyện khoảng thời gian đã tăng gấp đôi mức độ chịu đựng ở sáu trong số tám vận động viên đại học. Một nghiên cứu khác trong tạp chí Journal of Applied Physiology năm 2007 cho thấy rằng những khoảng thời gian tập thể dục khó khăn (như tập luyện tốc độ) giúp cơ thể có thể đốt cháy chất béo tốt hơn. Trong nghiên cứu ở Canada này, tám phụ nữ đang thực hiện các bài tập khoảng thời gian trong hai tuần tăng lượng chất béo họ đốt trong một giờ tập thể dục vừa phải lên 36%.Như một khoản tiền thưởng thêm, những khoảng thời gian này đã giúp tăng hiệu suất oxy của phụ nữ lên 13%.

Những cân nhắc

Việc chọn công việc đồi hoặc làm việc tốc độ thực sự phụ thuộc vào mục đích của bạn. Người đi bộ không thể chạy vì những vấn đề chung có thể thấy công việc đồi là cách thích hợp để tăng cường độ tập luyện vì anh ta có thể tránh được tác động của việc chạy. Người chạy bộ tìm cách cải tiến việc tập luyện cho cuộc đua ngoài trời được hưởng lợi từ các cuộc tập trận đồi núi vì chuẩn bị cho các địa hình ngoài trời. Khảo sát tốc độ phù hợp với người chạy bộ có kinh nghiệm nhằm tăng tốc độ chạy toàn bộ của họ. Các vận động viên mong muốn được hưởng lợi từ các cuộc tập trận tốc độ vì nó mang lại cho họ cơ hội để làm cho cơ thể dễ dàng chạy mà không phải làm việc quá sức và có nguy cơ bị sẹo gai và đau nhức cơ. Lý tưởng nhất, bao gồm cả hai loại công việc trong cuộc chạy bộ hoặc đi bộ của bạn sẽ mang lại lợi ích cho mức độ tập luyện tổng thể của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bất kể tập luyện bạn chọn, hãy chắc chắn để sưởi ấm và mát mẻ một cách thích hợp, mặc đúng giày và căng.

Cảnh báo

Khoảng cách tốc độ cao không nên được thực hiện mỗi ngày. Ngay cả khi bạn không cảm thấy hoàn toàn kiệt sức sau đó, tốc độ làm việc nhấn mạnh cơ bắp của cơ thể. Hãy đối xử với những khoảng tốc độ cường độ cao như bạn sẽ tập luyện thể lực, và để khoảng 24 đến 48 giờ giữa các phiên. Tập luyện cường độ cao làm cho nhịp tim của bạn lên đến 80 hoặc 90 phần trăm tối đa là không phù hợp với những người có bệnh tim. Cross-training trên và ngoài của máy chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa thương tích trong thời gian dài.