Máy chạy bộ Vs. Đường

Khi Chris Clark, một người Á hậu Alaska, đã giành chiến thắng trong cuộc thử nghiệm Marathon Thế vận hội Phụ nữ 2000 của Nữ, cô đã chiếm thế giới đang chạy bằng bão. Trong vài phút sau chiến thắng của mình, các nhà văn đã phàn nàn những câu chuyện về những giờ tập luyện dài 70 dặm của cô được thực hiện trên sàn nhảy của cô. Trong khi cuộc tranh luận về máy chạy bộ so với chạy đường bắt đầu vào những năm 1950, chiến thắng của Clark đã đặt nó lên trên trang nhất. Mặc dù một số người chạy chạy chạy bằng máy chạy bộ giống như bệnh dịch hạch, nhưng người khác lại thích sự tiện lợi và an toàn của nó. Bất kể sở thích cá nhân và sự khác biệt khoa học, cả chạy máy chạy bộ và chạy đường chạy lợi ích và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Video của Ngày

Lợi ích của máy chạy bộ chạy

Máy chạy bộ chạy các chương trình chạy theo nhiều cách. Khi tuyết nuốt đường đi yêu thích của bạn hoặc khi một cơn sóng nóng xảy ra, máy chạy bộ sẽ hoạt động như một sự thay thế tuyệt vời bằng cách tạo ra điều kiện thời tiết không liên quan. Cho dù bạn đi đến tầng hầm hoặc đến phòng tập thể dục địa phương, chạy máy chạy bộ cung cấp một môi trường đào tạo an toàn và thuận tiện. Đối với các vận động dễ bị thương, bề mặt mịn màng và sự hấp thụ sốc lớn làm giảm đáng kể sự căng thẳng và căng thẳng trên các khớp. Máy chạy bộ cũng dạy cho vận động viên đạt được tốc độ ổn định và buộc họ phải giữ tinh thần khi họ chiến đấu qua sự mệt mỏi của cơ để duy trì tốc độ tập luyện. Cũng giống như vậy, nó dạy cho họ chạy dễ dàng vào những ngày phục hồi - nếu bạn đặt tốc độ và kiên trì với nó, bạn giảm bớt sự cám dỗ để chạy quá mạnh.

Lợi ích của Chạy Đường

Chạy đường với nguyên tắc đào tạo cơ bản về "tính chuyên biệt" - có nghĩa là đào tạo hàng ngày của bạn phù hợp với mục tiêu đào tạo của bạn. Nếu bạn có kế hoạch chạy marathon mùa xuân hoặc mùa thu một cuộc đua xuyên quốc gia, bạn nên chạy đa số dặm ở ngoài trời. Đường chạy buộc bạn phải thích nghi với địa hình chuyển đổi, thay đổi cảnh quan, thời tiết và gió. Do địa hình và địa hình thay đổi, đường chạy nhiều calo và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn từ cơ chân.

Kháng chiến gió và tiêu thụ oxy

Nhiều vận động viên tin rằng đường chạy có nhiều thách thức hơn chạy máy chạy, và các bằng chứng khoa học giải thích tại sao. Chạy các lực lượng bên ngoài chạy đua để chống lại gió và kết quả là phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Chịu áp lực của gió làm tăng khối lượng công việc của vận hành viên từ 2 đến 10 phần trăm; bạn chạy nhanh hơn, bạn càng cảm thấy sức đề kháng. Mặc dù những người chạy trong nhà có thể bù đắp cho sức kháng của gió bằng cách đặt máy chạy bộ lên một xu hướng nghiêng 1 phần trăm, nhưng họ không thể bù đắp cho địa hình di chuyển hoặc thay đổi cảnh quan. Ngoài ra, đường chạy gây ra chạy ăn nhiều oxy (chủ yếu là do sức đề kháng gió và thay đổi địa hình), làm cho hoạt động ngoài trời chạy hơi khó khăn hơn so với chạy máy chạy bộ.

Sự khác biệt về cơ sinh học

Dữ liệu xung đột giữa sự thay đổi cơ khí sinh học giữa máy chạy bộ và chạy đường giúp cho cuộc tranh luận còn sống, nhưng dữ liệu cho thấy sự khác biệt tồn tại. Tùy thuộc vào kinh nghiệm của người chạy bộ, độ dài bước chạy tăng hoặc giảm trên máy chạy bộ so với đường chạy. Một nghiên cứu cho thấy nhiều vận động viên có kinh nghiệm tăng độ dài bước nhảy của họ trong khi những vận động viên mới ra đi rút ngắn bước tiến của họ. Trong khi đó, vận động viên hầu như trải nghiệm trải rộng "thời gian hỗ trợ" trên máy chạy bộ. Thời gian hỗ trợ đề cập đến khoảng thời gian mà chân hỗ trợ dành cho mặt đất. Những người chạy bộ kinh tế nhất giữ thời gian hỗ trợ này đến mức tối thiểu để tối đa hóa hiệu quả. Tuy nhiên, chạy trên một vành đai di chuyển tăng thời gian hỗ trợ bởi vì chân phải liên tục định vị lại và ổn định cơ thể. Dọc theo những dòng này, chạy treadmill có thể thay đổi hình thức đang chạy của bạn. Một số người chạy chạy về phía trước ít hơn trên máy chạy bộ hơn là ngoài trời, và một số thay đổi đột ngột cánh tay của họ swing.

Những cân nhắc về tâm lý

Những cân nhắc về mặt tâm lý phụ thuộc vào người chạy bộ cá nhân. Một số vận động viên không thể chịu đựng chạy "tại chỗ" trên máy chạy bộ. Họ thèm những dấu hiệu tâm lý của sự tiến bộ: vượt qua các vận động viên khác, lăn trên các bề mặt khác nhau và đánh dấu mốc. Những người chạy bộ thường chấp nhận chiến đấu thông qua điều kiện thời tiết bất lợi. Những người khác chỉ đơn giản xem đường chạy như là hình thức tinh khiết nhất của môn thể thao. Tất nhiên, một số runners tập trung tốt hơn trên máy chạy bộ và đo lường tiến bộ với mỗi dặm họ nhấp vào; họ tận hưởng sự an toàn, tiện lợi và tinh thần thách thức của máy chạy bộ chạy.