Gà tây Vs. Gà dành cho thể hình

Các nhà thợ cơ hội cố gắng đạt được càng nhiều cơ bắp càng tốt và giữ được lượng chất béo ở mức tối thiểu. Hai nguồn protein tiêu thụ thường xuyên trong ngành thể hình là gà và gà tây. Những loại thịt nạc này cung cấp các protein quan trọng cho sự phát triển cơ bắp trong khi hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại thịt khác như thịt bò và thịt lợn. Trong khi sự khác biệt giữa gà và gà tây là tối thiểu, cạnh đi đến gà tây. Gà vẫn có thể là một phần của chế độ ăn kiêng của cơ thể.

Thử Ăn kiêng

Trước cuộc thi, các nhà bodybuilders cố gắng làm giảm chất béo trong cơ thể càng nhiều càng tốt. Điều này có nghĩa là ăn ít calo hơn trong khi cố gắng giữ lượng protein ăn vào cao. Theo Marie Dunford, tác giả của "Dinh dưỡng cho thể thao và tập thể dục", vận động viên thể lực đòi hỏi tổng cộng từ 5 đến 2. g / kg trọng lượng mỗi ngày protein để tăng trưởng cơ tối ưu. Để tìm thấy nhu cầu về lượng chất đạm của bạn, hãy chia trọng lượng cơ thể của bạn bằng cân nặng 2. 2 để cân nặng của bạn tính bằng kilôgam. Sau đó, nhiều bởi 1 5 và 2. 0 để có được phạm vi yêu cầu của bạn. Đối với một 220-lb. bodybuilder, điều này có nghĩa là 150 g đến 200 g khẩu phần protein hàng ngày.

Thông thường, người thợ cơ thể nên ăn thịt gà tây không xương, không xương, gà không da. Loại bỏ da khỏi gà tây trừ rất nhiều chất béo từ thực phẩm. Điều này giữ cho lượng caloric thấp. Một lbs-1. phục vụ của vú gà không da, không xương có chứa chỉ 123 calo. Có 27 g protein mỗi khẩu phần và chỉ có 0. 72 g chất béo. Thổ Nhĩ Kỳ cũng có thể tương đối rẻ tiền, đặc biệt là giữa Lễ Tạ ơn và Tết. Tuy nhiên, việc cắt vú không xương, không có da của vú gà tây khó có thể tìm thấy ở cửa hàng tạp hóa và có thể yêu cầu bạn yêu cầu người bán thịt gia súc giúp đỡ.

Các thành phần axit amin

Một cân nhắc quan trọng nữa là hồ sơ axit amin hoặc mỗi loại thịt. Amino axit là các khối xây dựng của protein, và các axit amin khác nhau có tác động khác nhau đến sự gia tăng cơ bắp. Cụ thể, axit amin chuỗi nhánh, hoặc BCAAs - isoleucine, leucine và valine - liên quan đến sự tăng trưởng và phục hồi cơ bắp tối ưu. Một lần nữa, gà tây hơi cao hơn thịt gà trong nội dung BCAAs.Một phần của gà tây chứa 1, 420 mg isoleucine, 2, 176 mg leucine và 1, 451 mg valine. Một phần thịt gà chứa 1, 230 mg isoleucine, 2, 073 mg leucine và 1, 297 mg valine.