Huấn luyện thể lực trên người cho người chơi bóng rổ

Huấn luyện bóng rổ không chỉ là xây dựng sức mạnh của chân và tăng sức mạnh nhảy của bạn - sức mạnh trên cơ thể cũng rất quan trọng. Mạnh hơn vai, ngực, lưng và cánh tay cơ có thể cung cấp cho bạn cạnh hơn đối thủ cạnh tranh của bạn khi nói đến ăn cắp, chặn, dunking và đi qua. Lượt cơ thể trên của bạn ba lần một tuần như là một phần của một bài tập thể dục toàn thân hoặc dành hai lần toàn bộ phiên cho cơ thể trên của bạn hai lần một tuần.

Video trong ngày

Xây dựng Back

Một lưng mạnh giúp với bất kỳ chuyển động nào liên quan đến việc kéo hoặc xoắn. Các bài tập về phía sau của bạn có thể được chia thành hai loại - theo các bài tập theo chiều dọc, hoặc chính, và theo chiều ngang, hoặc các bài tập bổ sung, theo huấn luyện viên được chứng nhận NSCA Ramon Williams. Thực hiện cùi-up, pull-up hoặc lat pull-downs cho di chuyển dọc của bạn và chuông, barbell hoặc các hàng ghế ngồi cho di chuyển ngang của bạn. Sức mạnh huấn luyện viên Matt Ludwig cũng khuyến cáo nên thực hiện một bài kiểm tra cằm cao nhất cho cậu bé trong suốt cả năm, chỉ để đảm bảo sức mạnh của bạn trở lại ngang bằng.

Ngực tốt nhất

Ngực của bạn là nhóm cơ chính hoạt động khi bạn ném một đèo. Bạn không thể sai lệch với báo chí truyền thống của barbell để xây dựng sức mạnh và quyền lực dồi dào, và ngôi sao Miami Heat, Lebron James, tuyên bố chủ trương tập luyện nhiều lần trên băng ghế dự bị. Troy Wills, huấn luyện viên năng lực tại Đại học Tennessee, đề xuất báo chí còi một cánh tay là một lựa chọn tốt hơn, vì điều này liên quan đến abs và hông của bạn, làm cho nó áp dụng được nhiều hơn cho người chơi bóng rổ.

Boulder Shoulders

Báo chí trên không có khả năng là bài tập về vai trò của các tay vợt NBA. Nó hoạt động cả ba đầu của cơ vai và sao chép các phong trào trên không bạn phải thực hiện nhiều lần trong các trò chơi. Những cựu Cavaliers, 76 tuổi và người chơi nhạc Jazz Matt Harping đã sử dụng báo cáo trên không như vai diễn chính của mình, mặc dù cựu huấn luyện viên James Lloyd của ông cũng khuyên nên bổ sung các cú nâng bên để hoàn thành công việc.

Tự tay

Giữa các bài tập lưng, ngực và vai, cánh tay của bạn có được một tập luyện khá phong nha như nó là. Đối với sự phát triển cánh tay tối ưu, một bài tập cách ly hoặc hai sẽ không đi mặc dù. Williams quy định bổ sung thêm lồng ngậm tạ hoặc tạ barbell cho bắp tay của bạn, cùng với các máy ép xuống trên một máy cáp hoặc một phần mở rộng tay cho triceps của bạn.