Rau và trái cây để nước trái cây cho năng lượng

Khi bạn ép trái cây và rau với nhau, bạn tạo ra thức uống hỗ trợ năng lượng của bạn theo hai cách. Trái cây cung cấp đường cơ thể bạn thèm ăn, trong khi rau cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để chuyển đổi đường thành năng lượng. Vì hoa quả và rau quả đã chín muồi không có nhiều calo, bạn không thể trông cậy vào chúng trong một phần trăm đáng kể năng lượng của bạn. Nhưng chúng có thể cung cấp cho bạn một sự bùng nổ của năng lượng và một liều vitamin và khoáng chất lành mạnh.

Video trong ngày

Trái cây cho năng lượng

Chìa khóa để lấy năng lượng từ nước ép của bạn là chọn trái cây với lượng carbohydrate cao nhất. Cherries là một trong những lựa chọn tốt nhất bởi vì 1 chén có 20 gram đường và 25 gam tổng carbohydrate. Lá và quả cam không xa quá nhiều, với 14 gram đường và 21 gam cacbon mỗi cốc. Táo có chứa trên một nửa lượng cherry. Vì hầu hết máy ép xung làm giảm lượng bột giấy và chất xơ - và chất xơ sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa đường - nước ép sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng nhưng ngắn ngủi.

Rau lá xanh Hỗ trợ Chuyển hóa

Vitamin B là yếu tố cần thiết cho sản xuất năng lượng. Chúng được sử dụng để tạo ra coenzyme, kích hoạt các enzyme làm tăng tốc độ biến đổi thức ăn thành năng lượng. Bạn sẽ nhận được nhiều loại vitamin B từ nhiều lá xanh, nhưng những người có màu sắc cường độ cao nhất chứa một lượng chất dinh dưỡng cao hơn các loại rau xanh nhẹ. Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn là những nguồn cung cấp folate và vitamin B-6. Kale cũng cung cấp một khoáng sản - đồng - đó là điều quan trọng cho sự trao đổi năng lượng. Súp rin và chard Thụy Sĩ chứa magiê, điều này rất cần thiết cho việc chuyển carbs thành năng lượng.

Cơ thể bạn thích dùng carbs để tiết kiệm năng lượng và tiết kiệm protein để xây dựng và duy trì cơ, các cơ quan và các mô khác. Nhưng việc thêm một ít protein vào nước ép của bạn sẽ giúp duy trì năng lượng vì các enzyme thúc đẩy sự chuyển hóa của bạn được tạo ra từ protein. Cách tốt nhất để tăng cường protein là bao gồm cả đậu xanh trong hỗn hợp. Nếu bạn bỏ 1 chén đậu xanh vào máy ép trái cây, bạn sẽ đạt được 8 gram protein, theo báo cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Các loại rau tươi khác mà bạn có thể thích dùng cho nước trái cây như cà rốt, dưa chuột và bông cải xanh, có khoảng 2 gram protein mỗi cốc.

Rau Với Sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng hỗ trợ năng lượng. Ngoài việc cung cấp oxy cho cơ và tế bào, sắt cũng được sử dụng để chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng. Thêm chất sắt vào nước ép của bạn bằng cách sử dụng đậu Hà Lan, củ cải đường, rau mùi tây, rau bina hoặc cải xoăn trong nước trái cây của bạn. Bạn chỉ cần 1/4 cốc rau mùi tây, hoặc 1 củ cải đường tươi, rau bina và cải xoăn, để lấy 1 miligram sắt. Một chén đậu Hà Lan đã tăng gấp đôi lượng đó.Theo Viện Y học, nam giới và phụ nữ sau mãn kinh cần 8 miligram sắt mỗi ngày, trong khi phụ nữ tiền mãn kinh nên uống 18 miligam.