Vitamin cho PMS & Mood Swings

Đó là thời gian của tháng một lần nữa, và tâm trạng của bạn ở khắp mọi nơi. Một phút bạn cảm thấy tốt, và phút tiếp theo bạn đang xanh hoặc tức giận. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, cồng kềnh và achy. Chế độ ăn uống lành mạnh là một cách để giảm bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt là vì nó giúp bạn có đủ vitamin cần thiết để điều hòa tâm trạng và chống các triệu chứng hàng tháng khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có đủ các loại vitamin này thông qua chế độ ăn kiêng của bạn hay liệu bạn cần bổ sung hàng ngày.

Vitamin D được khuyên dùng cho người bị PMS bởi trang web của Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Kết hợp với canxi, nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng PMS và bảo vệ sức khoẻ xương của bạn. Bà Pamela K. Murphy, một bà mụ y tá được chứng nhận và tiến sĩ Carol L. Wagner, tác giả của một bài báo năm 2008 trong "Journal of Midwifery & Women's Health", báo cáo rằng vitamin nắng cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự mất ổn định về tâm trạng của một số phụ nữ kinh nghiệm trong PMS. Theo Murphy và Wagner, một số nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa nồng độ vitamin D thấp và nguy cơ cao của bốn rối loạn tâm trạng khác nhau, bao gồm PMS.

Một số chuyên gia, trong đó có Tiến sĩ Phil McGraw, khuyên phụ nữ nên bổ sung vitamin E như là một phần trong việc phòng ngừa PMS của họ. Theo Glenville, vitamin E giúp giảm các triệu chứng vú, như đau và sưng, liên quan đến hội chứng, có ý nghĩa bởi vì vitamin E được biết đến với tác dụng chống viêm của nó. Trang web MedlinePlus báo cáo rằng vitamin E cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt lo lắng và trầm cảm ở một số phụ nữ bị PMS. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào nhìn nhận vai trò của vitamin E trong PMS, nhưng một nghiên cứu đăng trên tờ "Sức khoẻ Sinh sản" vào tháng 1 năm 2011 cho thấy một loại thuốc kết hợp nhiều axit béo thiết yếu với vitamin E đã cải thiện triệu chứng PMS ở 120 phụ nữ trong một thử nghiệm kéo dài 6 tháng.

Bắt những gì bạn cần

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều B-6 bằng cách ăn các loại thực phẩm có nhiều chất bột như khoai tây cũng như trái cây và cá.Bạn cũng có thể lấy B-6 từ ngũ cốc tăng cường, thịt bò và gia cầm. Bảo toàn vitamin D bằng cách ăn cá béo, như cá ngừ và cá hồi, trứng và phô mai. Sữa, nước cam, sữa chua và bơ thực vật bổ sung vitamin D cũng là nguồn tốt. Các nguồn tốt nhất của vitamin E là dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu hướng dương và dầu rum, hazelnuts và đậu phộng.