Trọng lượng Người xem Danh sách tạp hóa

Một kế hoạch huấn luyện với sự trợ giúp trực tuyến như Weight Watchers thực sự có thể giúp bạn giảm cân, so với việc giảm cân một mình. Bất cứ thức ăn nào cũng có thể được mua trong danh sách tạp hóa của Weight Watchers, nhưng một số thực phẩm nhất định cho phép bạn ăn nhiều hơn trên hệ thống SmartPoints, vì vậy bạn cảm thấy đầy đủ, giảm cân và tiếp tục sinh lực. Tối đa hóa những gì bạn có thể ăn cho những điểm cho phép bằng cách chọn thức ăn giàu chất xơ và protein. Tạo một danh sách giúp làm cho những lựa chọn thực phẩm tốt hơn dễ dàng hơn.

Weight Watchers ra mắt Beyond the Scale, một chương trình giảm cân nổi tiếng vào cuối năm 2015. Chương trình nhấn mạnh đến thực phẩm chất lượng, cung cấp cho bạn một số SmartPoints hàng ngày; thực phẩm được chỉ định dựa trên số lượng calo, lượng chất béo bão hòa, hàm lượng protein và đường. Một danh sách tạp hóa tối đa hóa các điểm của bạn bao gồm nhiều loại protein nạc, rau tươi và trái cây, sữa có hàm lượng chất béo thấp, ngũ cốc nguyên hạt và một số chất béo chưa bão hòa quan trọng.

Đặt Protein Lean vào Danh sách của Bạn

Các protein Lean là nền tảng của kế hoạch Beyond the Scale mới. Hàm lượng protein của thực phẩm làm giảm giá trị SmartPoints, có nghĩa là bạn có thể ăn lượng protein nạc lớn hơn và nằm trong giới hạn điểm của bạn. Các vết cắt thịt bò nạc, như thịt bò bít, cũng như thịt gia cầm và cá ngừ đóng hộp trong nước nên có trong danh sách của bạn. Thêm cá đông lạnh hoặc tươi để thay đổi khẩu phần protein của bạn. Đậu, đậu lăng, trứng, sữa không béo và đậu phụ là các lựa chọn ăn chay.

Khi mua sắm, hãy tránh các loại protein có thêm chất béo hoặc thêm chất béo, chẳng hạn như cá đông lạnh trong nước sốt bơ. Các loại thịt đã chế biến, bao gồm cả chó nóng và thịt xông khói, cũng có giá trị điểm cao hơn, do đó bỏ chúng khỏi danh sách của bạn. Bạn có thể thưởng thức một số thịt deli, đặc biệt là những người cung cấp giảm natri và chứa ít hơn 1/2 gam chất béo mỗi 2 ounce phục vụ.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt trên người xem trọng lượng

Cũng bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt trên danh sách tạp hóa của Weight Watchers của bạn. Lên kế hoạch chế biến gạo nâu và hoang dã, mì ống nguyên hạt, lúa mạch, bulgur, kiều mạch và polenta làm các món ăn phụ cho bữa ăn. Đặt lát mỏng hoặc bánh mì nhẹ hoặc bánh tortillas vào danh sách, sử dụng để bánh sandwich hoặc burger; các lựa chọn ngũ cốc được ưa thích, nhưng không bắt buộc đối với chương trình.

ngũ cốc nguyên hạt lạnh, có chứa 1 gam đường và 3 gram hoặc nhiều hơn chất xơ là một lựa chọn ăn sáng tốt, như là ngũ cốc nguyên hạt nóng, miễn là nó không chứa đường, quả khô hoặc hạt, làm tăng giá trị SmartPoints. Bắp rang bơ hay lò nướng bằng lò vi sóng có nhãn 94% chất béo không phải là một bữa ăn nhẹ tốt.

Để các hỗn hợp gạo thơm, cơm trắng và bột mì trắng và bánh mì ra khỏi danh sách của bạn. Những thực phẩm này có chất xơ tối thiểu, là chìa khóa để làm chậm quá trình tiêu hóa, do đó bạn cảm thấy đầy đủ và sớm hơn.

Thêm sản phẩm tươi vào danh sách tạp hóa

Đặt trái cây tươi, đông lạnh và đóng hộp vào danh sách của bạn - nhưng đảm bảo rằng họ không thêm đường. Nếu bạn thích trái cây sấy khô, hãy chọn những trái mà không cần thêm đường - chẳng hạn như nho khô - và giữ phần ăn tối thiểu vì chúng có thể calorie-dense.

Hầu hết các loại rau thuộc danh sách mua sắm của bạn. Chọn tươi bất cứ khi nào có thể, nhưng tùy chọn đóng hộp và đông lạnh mà không thêm nước sốt, chất béo hoặc muối cũng là lựa chọn tốt. Đặt những loại rau có nước, xơ ở đầu danh sách của bạn và ăn chúng bằng cách bỏ rơi; đây được xem là thức ăn tự do không tính vào giá trị SmartPoint hàng ngày của bạn. Xà lách sẫm màu, cải xoăn, rau bina, đậu xanh, cải bắp và cà tím rất dễ tìm. Mua ít bắp, đậu Hà Lan và khoai tây vì chúng có giá trị điểm cao hơn.

Chất béo, sữa và các món ăn ngon

Chất béo chưa bão hòa nên chiếm đa số chất béo trong danh sách của bạn. Chúng bao gồm dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu rum và dầu hướng dương, cũng như bơ, hạt và hạt thô.

Weight Watchers đề xuất các sản phẩm sữa không chứa chất béo, chẳng hạn như sữa tách kem, cottage không béo hoặc kem phô mai và sữa chua không béo. Sữa đậu nành, phô mai và sữa chua là những chất thay thế sữa không thay thế. Đồng bằng cà phê, trà, chế độ ăn uống soda và club soda cũng thuộc danh sách của bạn, miễn là họ không có thêm đường.

Đặt các đồ vật trong danh sách của bạn thêm hương vị cho rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt mà không cần thêm điểm. Tỏi, hành tây, thảo mộc và gia vị pha trộn - không thêm đường hoặc muối - tất cả đều có trong danh sách. Nước sốt ớt, sốt cà chua, sốt đậu nành và mù tạt cũng ngon, cũng như sốt mayonnaise, bơ thực vật, dầu xà lách hoặc kem chua không béo.