Kỹ năng Quản lý Tức giận cho trẻ vị thành niên là gì?

Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, khi cơn giận của một thiếu niên vượt ngoài tầm kiểm soát và biến thành tàn phá, nó dẫn đến những vấn đề ở trường học, trong các mối quan hệ cá nhân và trong chất lượng sống chung của anh ta. Trẻ vị thành niên khó khăn trong việc quản lý sự tức giận của mình có xu hướng phản ứng lại bằng cách gây hưng phấn và bằng miệng. Kỹ thuật quản lý tức giận có thể giúp xây dựng nhận thức về sự tức giận của thiếu niên và cải thiện khả năng thực hiện các kỹ năng tự kiểm soát tốt hơn. Để quản lý giận dữ thành công, điều quan trọng là trẻ vị thành niên phải chịu trách nhiệm về sự tức giận của mình và tránh đổ lỗi cho cảm xúc của mình đối với người khác hoặc sự kiện.

Video trong ngày

Xác định Triggers

->

Điều quan trọng đối với thanh thiếu niên là xác định tình huống và kinh nghiệm làm họ tức giận. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Điều quan trọng đối với thanh thiếu niên là xác định tình huống và kinh nghiệm làm họ tức giận. Một khi thanh thiếu niên có thể nhận ra những cơn bực tức, họ có thể học cách giải quyết những tình huống này hiệu quả hơn. Các tác nhân gây ra xung đột bao gồm cảm giác bị hiểu nhầm, cảm thấy không tôn trọng, quá nhiều mong đợi - ví dụ từ trường học hoặc cha mẹ - và được nói "không. "

Nhận biết Dấu hiệu Cảnh báo

->

Giúp trẻ vị thành niên nhận ra những dấu hiệu cảnh giác của sự tức giận sẽ cho phép bé sử dụng các kỹ năng tự kiểm soát của mình để làm giảm tình trạng. Sự tức giận gây ra phản ứng sinh lý như tăng nhịp tim, huyết áp cao, căng cơ, và cơn sốt adrenaline. Giúp con bạn nhận ra những dấu hiệu cảnh giác của sự tức giận sẽ cho phép anh ta sử dụng các kỹ năng tự kiểm soát của mình để làm giảm tình trạng.

Rational Self-Talk

Tiến sĩ. Tony Fiore và Tiến sĩ Ari Novick, tác giả của "Quản lý tức giận cho thế kỷ 21", cho rằng học cách thay đổi thông qua tự nói chuyện có thể giúp thanh thiếu niên đối phó với cơn giận dữ hiệu quả hơn. Điều quan trọng là phải ngừng suy nghĩ tiêu cực có xu hướng phóng đại và thay thế chúng bằng tư duy hợp lý. Một ví dụ về tự nói chuyện có lý trí là: "Điều dễ hiểu là tôi cảm thấy buồn, nhưng tức giận sẽ không sửa được gì. "

Phát triển kỹ năng đối phó

->

Lắng nghe âm nhạc có thể làm dịu một thanh thiếu niên xuống. Tín dụng hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Để giúp thanh thiếu niên trong việc bình tĩnh, KidsHealth. org cho thấy những hoạt động như đi bộ ngoài trời, tập thể dục, nghe nhạc, viết xuống những suy nghĩ và cảm xúc, vẽ, thở sâu, nói chuyện với người đáng tin cậy và tìm kiếm sự phân tâm. Những kỹ năng đối phó này giúp trẻ vị thành niên quản lý cơn giận và ngăn không cho nó leo thang.

Hãy suy nghĩ trước khi hành động

Khi tức giận, thiếu niên có khuynh hướng phản ứng bốc đồng và không mất thời gian để xem xét hậu quả của hành động của mình. Trẻ vị thành niên có thể cải thiện khả năng tự kiểm soát bằng cách học cách cân nhắc các giải pháp thay thế lành mạnh. Ví dụ, thay vì la hét và nguyền rủa cha mẹ trong những bất đồng, thanh thiếu niên có thể học giao tiếp một cách trân trọng, chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của họ, và tăng sự sẵn sàng thỏa hiệp.

Biết Khi Đi Đi

->

Khuyến khích con bạn đi khỏi hiện trường cho đến khi nào có thể bình tĩnh lại. Trong một số trường hợp, sự tức giận của một đứa trẻ tuổi teen có thể leo thang đến mức cường độ khiến khó có thể sử dụng các kỹ thuật quản lý tức giận. Khuyến khích con bạn đi khỏi hiện trường cho đến khi nào có thể bình tĩnh lại. Một khi bình tĩnh, một thiếu niên sẽ được trang bị nhiều hơn để suy nghĩ một cách hợp lý, giao tiếp hiệu quả và tìm ra một giải pháp lành mạnh.