Lợi ích của Mặt Trăng Nâng lên Với Dumbbells là gì?

Tập luyện cân nặng cung cấp nhiều lợi ích cơ bắp. Dumbbell trước tăng đưa ra mục tiêu phía trước hoặc vùng trước của vai hoặc deltoids và thường được kết hợp trong một trọng lượng cơ thể đào tạo trên. Thực hiện trước tăng hai hoặc ba ngày một tuần với ít nhất một ngày nghỉ giữa các phiên để cho phép cơ bắp của bạn phục hồi đầy đủ.

Video trong ngày

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, để thực hiện nâng tạ trước, trước tiên hãy đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau và giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay. Cho phép cánh tay của bạn đặt xuống sàn nhà ở phía trước của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với bắp đùi của bạn. Giữ khuỷu tay thẳng, nhấc cánh tay phải lên trước mặt bạn cho đến khi nó trở nên song song với sàn nhà. Quay lại cánh tay phải của bạn đến vị trí bắt đầu, sau đó hoàn thành chuyển động lên và xuống bằng tay trái. Tập thể dục cũng có thể được thực hiện với cả hai cánh tay đồng thời, nhưng làm như vậy có thể làm cho thân mình của bạn để swing qua lại. Nên lưu ý rằng một kẹp trung tính (lòng bàn tay với nhau) cũng có thể được sử dụng. Theo Hội đồng Quốc gia về Sức khoẻ và Thể dục, một cái nắm trung tính được ưa chuộng hơn các bàn tay hoặc là nắm tay, bởi vì nó làm tăng nguy cơ va chạm vai ở đầu phong trào.

Sức mạnh cơ bắp và kích cỡ

Dumbbell nâng lên trước các cơ bắp vai trước của bạn. Tùy thuộc vào khối lượng tập luyện của bạn, hoàn thành nâng lên trước có thể làm tăng kích thước cơ bắp vai của bạn hoặc sức mạnh. Mặt trước tăng là một bài tập cách ly, có nghĩa là họ yêu cầu chuyển động xung quanh chỉ có một khớp. Kết quả là, đó là một bài tập hiệu quả để nhắm mục tiêu một số lượng nhỏ các cơ. Không giống như khi sử dụng nâng cao phía trước trên máy, hoàn thành trước nâng lên với tạ và trong khi đứng yêu cầu cơ bắp cốt lõi của bạn để hợp đồng để giữ cho bạn cân bằng.

Phát triển cơ sơ chính

Theo ExRx. net, cơ chính được nhắm mục tiêu bởi nâng tạ trước là các deltoid trước, đó là phía trước của vai bạn. Các deltoid trước bắt nguồn từ xương đòn của bạn và sau đó chạy ra đối với khớp vai của bạn, chèn vào bên ngoài xương xương hông của bạn. Cũng giống như trong giai đoạn nâng lên phía trước, deltoid phía trước chủ yếu biểu hiện sự uốn vai. Tuy nhiên, cơ cũng có thể hỗ trợ cho việc nhả vai, gập ngang và xoay vòng.

Những cân nhắc

Cũng được tuyển dụng trước khi nâng lên với tạ là các cơ quan chính của cơ ngực, phía sau, xương cá trapezius và serratus, tất cả đều là những cơ bao quanh hoặc chèn vào vai và khớp xương.Cân nhắc đến việc kết hợp việc nâng ngực bằng tạ vào chế độ tập thể dục của bạn, mà chủ yếu nhắm mục tiêu phần giữa của deltoid của bạn, để phát triển hoàn toàn vai của bạn, bởi vì phía trước tăng đúng mục tiêu phía trước của cơ.