Lợi ích của việc tắm nước lạnh sau khi tập thể dục là gì?

Bể băng lạnh là huyền thoại giữa các vận động viên. Paula Radcliff, vận động viên marathoner của các nhà vô địch, vận động viên bóng bầu dục và các vận động viên quần vợt tuyên thệ rằng những bồn nước đá giúp họ phục hồi và đóng góp vào những màn trình diễn ấn tượng. Ít khoa học chứng minh lợi ích của phòng tắm lạnh để phục hồi sau tập luyện, nhưng tác dụng giả dược có thể đủ để đem lại lợi ích cho bạn.

Video trong ngày

Lý thuyết

Nếu bạn thấy bồn tắm lạnh giá lạnh làm việc cho bạn, thì bạn có thể gặp phải tác dụng giả dược. Một liệu pháp tiềm năng sau khi tập thể dục là tắm tương phản. Nghiên cứu "Journal of Strength and Conditioning Research" cho thấy các bồn tắm tương phản cung cấp một sự cải thiện nhỏ trong các cấp độ máu cho thấy thiệt hại, nhưng đã có ảnh hưởng trung bình đến lớn trong việc cải thiện kiểm tra 300 mét. Một nghiên cứu trước đây trong tạp chí "Tạp chí Khoa học và Y học thể thao" cho thấy rằng việc tắm sau khi tập thể dục đã làm giảm nồng độ và tỷ lệ nhịp tim của lactate trong các buổi biểu diễn trong tương lai khi so sánh với hồi phục tích cực, nhưng không làm tăng hoạt động của các bài tập tiếp theo.

Nghị định thư

Nếu bạn vẫn muốn thử tắm sau khi tập, hãy làm theo các chiến lược cụ thể. Bồn tắm lạnh để hồi phục nên khoảng từ 54 đến 60 độ Fahrenheit lạnh hơn sẽ không có lợi ích bổ sung và có thể gây ngất xỉu hoặc tổn thương cơ. Ở trong bồn tắm chỉ từ 5 đến 8 phút; bất kỳ lâu hơn có thể gây ra căng cơ. Một vòi hoa sen ấm hoặc tắm khoảng 30 phút sau khi tắm nước đá của bạn có thể giúp làm giảm độ kín.