Lợi ích sức khoẻ của việc chạy 1 Mile mỗi ngày là gì?

Khi nói về những lợi ích sức khoẻ của tập thể dục, cụm từ, "Một số tốt hơn nhưng không nhiều hơn là tốt hơn một số", có thể được áp dụng. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị người lớn tham gia vào tổng cộng 150 phút mỗi tuần hoạt động cường độ vừa phải hoặc tổng cộng 75 phút mỗi tuần hoạt động cường độ mạnh để cải thiện sức khoẻ. Chạy một dặm là một bước đi đúng hướng để cải thiện sức khoẻ của bạn. Tăng mileage của bạn xuống còn khoảng hai dặm mỗi ngày và tận hưởng những lợi ích sức khỏe tăng lên.

Video trong ngày

Cải thiện Thể dục Đường hô hấp

Chạy là một hoạt động thể lực mạnh mẽ làm tăng nhịp tim và hít thở của bạn một cách đáng kể. Hành động đơn giản của việc bơm máu giúp cơ tim tăng cường. Trong khi tim bơm thêm máu để cung cấp oxy cần thiết cho cơ của bạn, phổi của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn. Điều này cải thiện hệ thống hô hấp của bạn, điều này làm cho việc thực hiện các công việc hàng ngày như leo cầu thang và vận chuyển hàng tạp hóa trở nên dễ dàng hơn.

Ngăn ngừa Các bệnh Phong cách Sống

Chạy hàng ngày là một cách hiệu quả để ngăn ngừa các bệnh về lối sống. Chạy giảm huyết áp bằng cách tăng cường tim, ngăn ngừa bệnh tim và đột qu by bằng cách giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh đái tháo đường týp 2 bằng cách ngăn ngừa tăng cân và cải thiện sự nhạy cảm với insulin, và ngăn ngừa chứng viêm khớp bằng cách bôi trơn và tăng cường khớp. Chạy cũng có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư.

Duy trì cân nặng

Mỗi người cần một lượng tập luyện khác nhau để duy trì cân nặng của mình. Chạy một hoặc hai dặm mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì trọng lượng của bạn bằng cách đốt cháy calo. Nếu bạn mất một khối lượng lớn trọng lượng, hoặc nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn cần, bạn có thể cần đến một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày để duy trì cân nặng của bạn, theo số liệu của Cơ quan kiểm soát trọng lượng quốc gia.

Tạo xương và cơ bắp khỏe mạnh

Chạy một dặm một ngày có thể giúp cải thiện mật độ xương và làm nổi bật các cơ của bạn. Chạy là một bài tập mang trọng lượng, có nghĩa là khi chân bạn chạm đất, nó sẽ làm căng thẳng xương của bạn - xương của bạn sẽ phản ứng lại với stress bằng cách trở nên mạnh mẽ hơn. Cơ bắp của bạn co lại và thư giãn khi bạn đặt một chân trước mặt kia làm cho chúng mạnh hơn và dày đặc hơn.