Bạn nên làm gì nếu bạn luyện tập thể thao một mình?

Mặc dù bóng rổ là một môn thể thao theo đội, nhưng có một số kỹ năng cá nhân bạn có thể cải thiện bằng cách luyện tập một mình. Đi qua, chụp hình và ráng bóng là một số kỹ năng bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Chìa khóa để tận dụng tối đa hiệu quả của tập thể dục cá nhân là đẩy mạnh bản thân và di chuyển nhanh như bạn mong muốn trong một trò chơi.

Video trong ngày

Chì đánh bóng

Thực hành rê bóng bóng càng thấp càng tốt, luân phiên giữa hai tay. Làm các bài tập hình 8 bằng cách rê bóng quanh và đi qua chân, di chuyển quả bóng từ phải sang tay trái khi bạn đi. Thiết lập một đường hình nón theo kiểu zig-zag, và di chuyển luân phiên để thay đổi hướng ở mỗi hình nón. Ví dụ, dribble để hình nón đầu tiên, sau đó thực hiện một lai chéo đơn giản. Ở hình nón tiếp theo, rê đôi chân của bạn để thay đổi hướng đi, sau đó đi phía sau lưng hoặc sử dụng spin spin ở hình nón cuối. Tăng tốc độ mỗi lần bạn đi qua nón.

Bắn súng

Bắt đầu bằng cách luyện tập hình thức của bạn mà không cần một quả bóng. Làm việc trên chân của bạn thiết lập, tạo thành túi chụp của bạn với cánh tay cong và khuỷu tay của bạn xếp hàng với giỏ hàng và sử dụng một thông qua thích hợp. Khởi động để chụp bằng cách đứng ở phía trước của giỏ hàng và cố gắng để làm cho năm bức ảnh trong một hàng mà không cần nhấn vào vành. Quay trở lại hai bước và lặp lại. Chơi các trò chơi bắn mô phỏng điều kiện trò chơi, chẳng hạn như chụp mà không rảnh rào, chụp sau khi rảnh rỗi, chụp bằng giả hoặc chụp lần cuối cùng. Đặt mục tiêu để thách thức bản thân. Ví dụ: nhằm mục đích tạo một số lần chụp nhất định liên tiếp vào một ngày nhất định.

Đi qua

Sử dụng băng để đánh dấu mục tiêu vượt qua trên tường. Đứng 10 feet từ tường và thực hành đánh các mục tiêu bằng cách sử dụng một loạt các đi. Thay thế giữa hai tay và một tay qua, sử dụng tay phải và trái của bạn. Khi bạn cải thiện, hãy đi từ xa và thực hành đi ra khỏi dribble. Thử thách mình để đạt mục tiêu 10 lần liên tiếp. Làm việc trên trục và bảo vệ quả bóng từ hậu vệ khi thực hiện đi.

Điều kiện

Thực hiện các bài tập về bóng rổ để cải thiện điều kiện của bạn. Thực hiện push-up để tạo sức mạnh trên cơ thể. Chạy sprints lên và xuống tòa án để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và thực hiện các cuộc tập trận nhảy nhanh để nâng cao khả năng của bạn để nhảy từ vị trí đứng, chẳng hạn như khi hồi phục trong một trò chơi. Một cuộc khoan như vậy liên quan đến việc đứng dưới giỏ và nhảy, cố gắng chạm vào pháo đài 10 lần liên tiếp. Một khu vực đôi khi bị bỏ qua là phòng thủ footwork, bao gồm việc trượt chân của bạn một cách nhanh chóng và thay đổi hướng thường xuyên.Chỉ định một khu vực trên sân để sử dụng để trượt bên cạnh, và chọn khoảng thời gian để không làm gì ngoài trượt giữa hai điểm. Theo dõi bao nhiêu lần bạn đi từ bên này sang bên kia và cố gắng cải thiện mỗi lần bạn thực hiện việc khoan.