Tôi có thể làm gì để làm cho bê của tôi lớn hơn và tràn đầy?

Bắp chân, mà chịu trách nhiệm về sự uốn cong của chân và uốn đầu gối, bao gồm các cơ bắp lớn chạy từ gân Achilles tới tận xương đùi. Có con bê khỏe mạnh sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ chạy, chiều cao của bước nhảy và hiệu suất chung của bạn. Có một số bài luyện tập mà bạn có thể làm để xây dựng các cơ bắp lớn hơn và đầy đủ hơn, một số trong đó là các bài tập huấn luyện sức đề kháng.

Video trong ngày

Chế độ ăn kiêng

->

Kích thích hiệu quả bê của bạn

->

Con bê lớn lên

-> >

phụ nữ trên cầu thang Hình ảnh: fatchoi / iStock / Getty Images

Có rất nhiều bài tập có thể tăng kích thước và cải thiện hình dáng của cơ bắp. Một trong những phổ biến nhất, hiệu quả và dễ dàng nhất để thực hiện là nâng cao bê. Bạn có thể chọn để kết hợp các con bê đứng nâng cao vào workout của bạn bằng cách giữ một quả tạ trung bình cân nặng hoặc barbell. Đứng trên băng ghế hoặc bước, đảm bảo các quả bóng của bàn chân của bạn đang nghỉ ngơi trên cạnh và gót chân đang treo. Cắt bê của bạn cho đến khi mắt cá chân được mở rộng hoàn toàn.

Plyometrics

->

Bước nhảy chân dung Hình ảnh bài tập: tuncaycetin / iStock / Getty Images

Bài tập Plyometric còn được gọi là tập nhảy.Bởi vì các cơ bắp được sử dụng rất nhiều cho nhảy, plyometrics có hiệu quả trong việc xây dựng kích thước con bê, hình dạng, sức mạnh và sức mạnh. Plyometrics cũng nhắm mục tiêu cốt lõi của bạn, hông, glutes, quads và hamstrings. Nhảy hộp là một bài tập plyometric phổ biến và có hiệu quả. Đứng trước một chiếc hộp với đôi chân của bạn với vai rộng. Giữ đầu gối của bạn phía sau ngón chân của bạn, squat xuống và nhảy lên hộp. Chọn chiều cao thách thức nhưng cho phép bạn thực hiện tám lần liên tiếp. Cho phép cả hai bàn chân đặt lên hộp cùng một lúc. Cẩn thận bước lùi khỏi hộp bằng một chân vào một thời điểm, sau đó lặp lại. Thực hiện các bài tập plyometrics hai lần một tuần vào cuối một quy trình tập luyện cân nặng.