Có nhiều lý do tại sao bạn đột nhiên thay đổi chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục thường xuyên. Có lẽ giờ làm việc của bạn đã thay đổi và bạn có nhiều thời gian hơn. Hoặc có thể bạn có một mục tiêu cụ thể trong đầu, chẳng hạn như giảm cân và đang thực hiện những thay đổi ngay lập tức để đạt được mục tiêu đó. Bất kể lý do gì, sự thay đổi đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn phản ứng lại.
Video trong ngày
Mệt mỏi
->
Tập thể dục cường độ cao có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mất nước. Hình ảnh: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images
Nếu bạn chỉ tập thể dục vài phút vài lần trong một tuần, sự thay đổi đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm số cơ và hệ thống tim mạch của bạn, khiến bạn đau và khao khát nhiều giờ hơn trên giường. Điều này chỉ nên kéo dài cho một vài workouts, tuy nhiên, cho đến khi cơ thể của bạn được sử dụng để thay đổi trong thói quen. Về lâu dài, tập thể dục thực sự cải thiện mệt mỏi. Theo một nghiên cứu năm 2008 của Đại học Georgia, những người tập thể dục ít nhất là 20 phút ba lần một tuần sẽ thấy một sự cải thiện về mức năng lượng của họ. Nếu bạn cũng cắt giảm lượng calo trong khi tăng hoạt động thể chất, cơ thể bạn không có đủ năng lượng để giữ cho bạn đi. Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn kiêng chế độ ăn uống, đặc biệt là nếu bạn đang tập thể dục mỗi ngày.
Chóng mặt và các triệu chứng khác
->
Sự tăng đột ngột về cường độ hoặc số lượng tập luyện của bạn. Tốc độ tăng đột ngột hoặc cường độ tập thể dục của bạn có thể gây ra một số tác dụng phụ. Tập thể dục cực nhọc có thể dẫn đến chóng mặt, nhức đầu, mất nước và hạ huyết áp. Trong một khoảng thời gian dài, bạn có thể bị mất chất béo trong cơ thể mà bạn làm gián đoạn quá trình tự nhiên của cơ thể, kể cả giai đoạn tháng của bạn nếu bạn là phụ nữ. Bạn cũng có nguy cơ bị thương đầu gối hoặc mất khối lượng cơ thể, đặc biệt là nếu tăng tập thể dục đi kèm với một sự thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống là tốt.
Thay đổi Cảm xúc
->
![]()
Thực phẩm và tập thể dục có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hình ảnh: Maridav / iStock / Getty Images
Cả thực phẩm và tập thể dục đều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ảnh hưởng có thể là tích cực hoặc tiêu cực, tùy thuộc vào những thay đổi mạnh mẽ bạn đang giới thiệu. Nếu bạn thường xuyên ngồi ăn và ăn những thức ăn vặt, sự thay đổi đột ngột có thể gây ra những phản ứng phụ tốt và xấu. Theo một cách nào đó, bạn có thể cảm thấy thư giãn và tràn đầy sinh lực hơn, vì tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn chống lại stress. Tuy nhiên, việc cắt giảm đáng kể lượng calo hoặc carbohydrate, có thể khiến bạn cảm thấy buồn và trên đầu, đó là lý do tại sao tốt nhất là không nên ăn kiêng.
Sự thay đổi trọng lượng
->
![]()
Sự thay đổi đột ngột trong tập thể dục và thói quen ăn uống có thể giúp bạn thoát ra khỏi một cao nguyên mất mát. Một sự thay đổi đột ngột trong tập thể dục và thói quen ăn uống có thể giúp bạn thoát ra khỏi một cao nguyên giảm cân. Theo huấn luyện viên cá nhân Davey Wavey được chứng nhận, thay đổi cường độ hoặc thời gian tập luyện của bạn có thể khởi động lại việc giảm cân. Điều tương tự có thể xảy ra nếu bạn chuyển sang một hoạt động khác hoặc thử thay đổi cơ bản trong chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như cắt giảm chất béo, carbs hoặc calo.
