Những người theo dõi trọng lượng cân nhắc việc luyện tập căng thẳng?

Weight Watchers, giảm cân thương mại dựa trên một hệ thống điểm, phân bổ giá trị lớn hơn cho các điểm thực phẩm khi bạn thêm tập thể dục vào chương trình chế độ ăn uống của bạn. Càng cường độ hoặc dài hơn, bạn càng có nhiều điểm, điều này có ích trong những ngày bạn muốn nạo vét. Weight Watchers cân nhắc đến cân nặng, mức độ tập luyện và thời gian tập thể dục. Mức độ cường độ được xác định bởi nhịp tim và các tín hiệu thể chất, chẳng hạn như thở nhanh.

Video trong ngày

Mức độ Cường Độ nặng

Người xem Trọng lượng xác định mức độ tập thể dục theo hai cách - theo nhịp tim và các manh mối của sự gắng sức. Các bài tập làm tăng nhịp tim của bạn từ 40 đến 60 phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn được coi là tập luyện tập trung ở mức độ vừa phải. Những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn 70% hoặc nhiều hơn mức nhịp tim tối đa của bạn được coi là tập thể dục cường độ cao. Các manh mối về thể chất cho tập thể dục chuyên sâu bao gồm việc hít thở nhanh chóng, sâu và nhanh chóng mồ hôi và khó duy trì cuộc trò chuyện trong khi tập thể dục.

Tập luyện cường độ cao

Để tập luyện tập trung, hãy thử chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội với tốc độ mạnh mẽ. Hãy thử leo núi hoặc đăng ký các lớp võ thuật, như karate hoặc kickboxing-cardio. Bạn cũng có thể nhảy dây hoặc chơi thể thao, chẳng hạn như bóng đá, quần vợt hoặc bóng rổ, trong ít nhất 30 phút. Theo Harvard Health Publications, nhiều hoạt động này đốt hơn 700 calo chỉ trong 30 phút, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Chọn nhiều hoạt động thể dục thể thao để tránh tập thể dục chán nản. Bất cứ điều gì khiến trái tim bạn đập nhanh được coi là một tập luyện cường độ cao.

Các cân nhắc khác

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nếu bạn không làm việc trong một thời gian hoặc suy nghĩ của tập thể dục mạnh mẽ có vẻ khó khăn, từ từ xây dựng sức chịu đựng của bạn và độ bền. Đi cầu thang thay vì thang máy hoặc đi bộ tới văn phòng của đồng nghiệp thay vì gửi email. Thực hiện các bước để sống một cách sống năng động hơn.Một khi mức độ thể dục của bạn cải thiện, tăng thời gian và cường độ tập luyện của bạn.